Les aliments qui provoquent la somnolence


Les aliments qui provoquent la somnolence


En plus de fournir de l'énergie et de nutriments, certains aliments et les habitudes alimentaires peut induire la somnolence. Si vous êtes enclin à l'anxiété ou les difficultés du sommeil, les aliments qui favorisent la somnolence peuvent accroître le calme, ce qui rend plus facile de se reposer en toute simplicité. Si rester alerte et plein d'énergie est votre objectif, les mêmes aliments pourraient mieux convenir à votre liste «à éviter». Gagner compréhension des aliments liés au sommeil peut vous aider à guider vers la prise de décisions alimentaires sages. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil spécifié de votre médecin ou une diététiste.

Féculents raffinés


Les aliments qui provoquent la somnolence


Amidons, tels que le pain, les céréales et les pâtes, fournissent des quantités de glucides riches - principale source alimentaire de votre corps d'énergie. Ironiquement, les aliments riches en glucides peuvent également déclencher la somnolence, selon Joanne Larsen, une diététiste et hôte de la question-réponse communautaire alimentaire en ligne Demandez au diététiste. Amidons basés sur les céréales raffinées, telles que la farine blanche, offrir moins de protéines et de fibres, et avoir un impact plus important sur votre taux de sucre dans le sang par rapport aux grains entiers. En conséquence, les féculents raffinés sont plus susceptibles de conduire à la lenteur et la fatigue associée à l'hypoglycémie. Si vous souffrez de diabète, le risque de l'hypoglycémie, également appelé hypoglycémie, est augmenté.

Sucres ajoutés


Les aliments qui provoquent la somnolence


Les sucres ajoutés, tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose et le sucre de table, ajouter de la saveur douce et de calories, mais peu d'éléments nutritifs, à des aliments. Comme les céréales raffinées, sucres ajoutés sont-glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils ont un impact significatif sur votre glycémie. Après avoir mangé un repas glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang se élève plus haut que ce ne est après un repas à faible indice glycémique. baisse de l'énergie, communément appelé un "crash", suit souvent. Pour éviter ce risque, jumeler les aliments sucrés, comme les bonbons, les boissons gazeuses et les céréales sucrées, avec des aliments à faible indice glycémique, comme le lait faible en gras, les céréales ou les fruits entiers.

Produits laitiers

Le tryptophane, un acide aminé, qui est répandue dans divers aliments, peut induire le sommeil. Glucides aident votre accès cerveau et utilisent tryptophane. Les produits laitiers, comme le lait faible en gras et le yogourt, contiennent du tryptophane et de glucides, ce qui en fait une option valable coucher de collation. Pour les prestations de glucides ajoutés, coupler votre lait avec des céréales et haut yogourt avec granola.

Pommes de terre, bananes et des haricots


Les aliments qui provoquent la somnolence


Pommes de terre cuites avec la peau intacte, les bananes et les haricots, comme le soja, contiennent aussi des quantités précieuses de tryptophane et de glucides. Tryptophane aide aussi votre cerveau produire la sérotonine, substance chimique du cerveau bien-être, selon l'information sur la santé Nouvelles, conduisant à l'amélioration des humeurs et un risque réduit pour la dépression. Si humeurs faibles ont tendance à interférer avec vos capacités de couchage, pommes de terre, des bananes et d'autres sources tryptophane pourrait fournir des avantages exceptionnels.


Vous pourriez aussi aimer