Daily besoins en vitamine, protéines, sucres et matières grasses


Daily besoins en vitamine, protéines, sucres et matières grasses


On nous a dit qu'une alimentation saine devrait être composé d'aliments dans chacun des principaux groupes d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. La raison de ce tourne autour de la nécessité de votre corps pour certaines vitamines (ainsi que des minéraux). Mais ces apports journaliers recommandés ne sont pas seulement ces types de nutriments. Votre corps requiert également une certaine quantité de glucides, protéines et graisses de prospérer, ce qui entraîne souvent des questions portant sur les besoins quotidiens réels de vitamines, protéines, sucres et des graisses.

Vitamines

Si vous maintenez une alimentation saine et équilibrée, qui comprend des fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses, vous ne devriez pas avoir de problèmes répondant à vos besoins quotidiens dans toutes les vitamines essentielles. Cependant, certaines personnes ne ont des difficultés quand il se agit de la nutrition, de sorte que vous devriez essayer d'obtenir au moins l'indemnité journalière recommandée de chacune de ces vitamines.

Vitamine A - 700 à 900 microgrammes (g?)
La vitamine B6 - 1,3 à 1,7 milligrammes (mg)
Vitamine B12 - 2,4 g?
Vitamine C - 75 à 90 mg
Vitamine E - 15 mg
Folate - 400 g?
Thiamine - 1.1 à 1.2 mg
Riboflavine - 01/01 à 01/03 mg
Niacine - 14-16 mg

La variance dans certains de ces vitamines est dû à votre sexe et l'âge. Mais pour les enfants, les exigences sont un peu plus bas.

La vitamine A - 300 à 900 g
La vitamine B6 - 0,5 à 1,3 mg
La vitamine B12 - 0,9 à 2,4 g
Vitamine C - 15 à 75 mg
Vitamine E - 6-15 mg
Folate -? 150 à 400 g
Thiamine - de 0,5 à 1,1 mg
Riboflavine - de 0,5 à 1,1 mg
Niacine - 6 à 14 mg

Protéine

Les besoins quotidiens de protéines alimentaires est mesurée tout autre façon que celle des vitamines. Dans cette situation, vous êtes réellement à la recherche d'un certain pourcentage de votre apport calorique se composer de protéines. Chez les adultes, ce pourcentage peut être ne importe où de 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes. Cela signifie qu'un régime alimentaire sur 2000 calories devrait être composé entre 200 et 700 calories provenant des protéines, qui comprend le bœuf, le porc, la volaille, le poisson, les œufs, les noix, les légumineuses, les produits laitiers, les légumes verts et beaucoup de vos grains entiers (comme le seigle et le sarrasin). Chez les enfants, ce nombre est inférieur, constitué de 5 à 20 pour cent entre l'âge de 1 à 3 et 10 à 30 pour cent entre l'âge de 4 et 18.

Graisse

Les besoins quotidiens de graisse est mesurée de manière similaire à celle de vitamines. Dans cette situation, un adulte devrait garder leur consommation de gras entre 20 à 35 pour cent des calories quotidiennes. Cela signifie un régime de 2.000 calories doit contenir de 400 à 700 calories provenant des lipides. Mais cela ne signifie pas ne importe quelle graisse. Collez les graisses saines, qui comprend des acides gras polyinsaturés et monoinsaturés. Enfants de presque ne importe quel âge ont besoin d'un peu plus de gras que les adultes - entre 30 et 40 pour cent jusqu'à l'âge de 3 et 25 à 35 pour cent chez les enfants de 4 à 18.

Sucre

Pas plus que 25 pour cent de vos calories quotidiennes devrait venir de sucre ajouté.


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