5 choses que vous devez savoir à propos de Jump Fentes

La Technique

Commencez par debout avec un pied en avant, et l'autre en arrière du pied. Pliez les deux genoux dans une position squat modifié. La cuisse de la jambe avant et le tibia de la jambe arrière doit être parallèle au sol. Le genou de la jambe arrière doit être presque toucher le sol. Si votre jambe droite est en avant, puis levez la main gauche dans un 90 degrés "L" en face de vous, comme si vous aviez vient de livrer un uppercut à la mâchoire de quelqu'un. Mettez votre bras droit derrière vous, également pliés à un angle de 90 degrés, avec le bras parallèle au sol. Lorsque vous êtes prêt, sauter avec un mouvement explosif, en veillant à obtenir les deux pieds sur le sol. Passer à la mi-air afin que votre jambe avant va à l'arrière, et la jambe arrière se agit de l'avant. Mettez vos bras en conséquence.

Groupes de muscle affecté

En raison de la nature de cet exercice, dans lequel vous mettre en jeu beaucoup de votre corps inférieur et supérieur, vous pouvez tonifier et renforcer les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les tibias, les fesses, l'abdomen et le torse inférieure entourant . Ceci, à son tour, peut avoir des effets bénéfiques sur les muscles du bas du dos.

Équilibrer votre corps avec la posture correcte

Surveillez votre équilibre dans cette séance d'entraînement. Beaucoup de soi-disant "exercices de poids corporel" sont utiles et faciles à trouver le temps et l'espace pour, parce que vous ne avez pas besoin de se appuyer sur un vaste ensemble de poids libres ou une machine d'exercice. Mais vous êtes sous la responsabilité plus personnelle de maintenir le bon équilibre et la posture. Aller se fend nécessitent un déplacement et ré-alignement de plusieurs parties de votre corps à la fois, si vous avez besoin afin de minimiser tout déplacement soudain de votre poids qui pourrait vous amener à tendre ou entorse à la cheville, un genou ou d'une autre partie de votre corps. Faire ces fentes de saut lentement et facilement, avec des mouvements fluides, lisses, et de maintenir un mouvement vertical.

Versions modifiées

Ajouter haltères pour augmenter à la fois la tension sur votre corps pour l'équilibre et le développement et de tonification de vos bras. Parce que vous exécutez vos bras à travers presque une cercle entier de mouvement dans de grands, grands gestes, vous vous sentez un corps entier plus travailler en ajoutant résistance externe d'un certain type à vos mouvements. Cette meilleure affecte vos pectoraux et le haut du dos. Autres possibilités: mettre vos mains sur vos hanches ou les serrent derrière votre tête.

Autres considérations

Comme avec d'autres exercices, il est conseillé - et fortement recommandé - ce que vous faites toujours un ensemble d'échauffement appropriée des activités. Exécutez, prendre une marche rapide ou faire quelques pantins pour obtenir votre sang circulant et le corps prêt pour les tâches les plus intenses que vous voulez imposer. Cela est particulièrement vrai avec les fentes de saut, comme vous voulez votre jambe et les muscles du bas du torse d'être fluide et flexible que vous allez dans ces sauts explosifs.


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