Les aliments qui aident les attaques de panique


Les aliments qui aident les attaques de panique


Une attaque de panique est un épisode de peur intense qui survient subitement, souvent sans aucune raison apparente. En plus de symptômes émotionnels, les attaques de panique peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, transpiration, des difficultés respiratoires, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez rencontrer une, attaques de panique occasionnelles ou fréquentes, qui indiquent généralement un trouble anxieux. Le traitement des troubles anxieux impliquant des attaques de panique comprennent souvent des médicaments, la psychothérapie et des techniques de relaxation. Les changements alimentaires peuvent aussi aider à prévenir ou minimiser vos symptômes.

Grains entiers

Les grains entiers sont des grains qui ont conservé des éléments nutritifs, de fibres et de protéines pendant la transformation des aliments. En conséquence, les grains entiers digérer plus lentement que les produits céréaliers raffinés, tels que la farine blanche, et avoir un impact positif sur votre taux de sucre dans le sang. la gestion de la glycémie est une étape vers la prévention alimentaire utile attaques de panique selon J. Stevenson, auteur de "Les troubles anxieux: Blueprint Concise pour surmonter les attaques de panique, la phobie et anxiété." Remplacement grignotines transformés avec des aliments de grains entiers le plus souvent, selon Stevenson, peut aider à prévenir les sautes d'humeur et de favoriser la relaxation. Exemples d'aliments à grains entiers nutritifs comprennent 100 pour cent pains de grains entiers et des céréales froides, gruau à l'ancienne, à long riz brun, quinoa, orge perlé et maïs soufflé.

Produits laitiers

Les produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage, sont de précieuses sources de calcium, de vitamine D et de protéines, qui aident aussi à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Les produits laitiers contiennent du tryptophane, un acide aminé qui aide votre cerveau produisent des produits chimiques associés avec un calme, selon MayoClinic.com psychiatre Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Pour éviter une consommation excessive de graisses saturées, de consommer variétés maigres, comme le lait écrémé ou faible en gras lait et le yogourt, le kéfir - une boisson de type yogourt et partiellement écrémé fromage mozzarella le plus souvent.

Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont des sources importantes d'antioxydants - nutriments qui aident votre corps à se protéger contre les maladies et les infections. Stevenson recommande incorporant fruits et légumes dans les repas à base d'amidon pour améliorer la gestion de la glycémie et l'équilibre de l'humeur. Plutôt que de manger des pâtes enrichies seul, par exemple, supérieure pâtes de grains entiers avec des légumes cuits et la sauce tomate et ajouter baies colorées ou des tranches de banane à la farine d'avoine et céréales froides. Certains fruits et légumes, comme les bananes et les pommes de terre cuites au four, contiennent également du tryptophane.

Poisson et volaille

Poisson et la volaille fournissent des quantités riches en protéines et de nutriments, y compris les B-vitamines, fer et zinc. L'Université du Maryland Medical Center recommande des repas équilibrés, contenant des protéines, des glucides complexes et graisse saine, pour l'amélioration des symptômes d'anxiété et de bien-être général. Dinde et poulet sont des aliments riches en tryptophane supplémentaires. Les poissons gras, comme le saumon, le thon germon, le touladi, la plie et le flétan, fournissent des acides gras oméga-3 - graisses saines qui favorisent le fonctionnement du cerveau positive et peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs associés aux troubles anxieux. Choisissez viande blanche, volaille sans la peau sur la volaille de viande brune, qui est riche en graisses saturées.


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