Bonnes séances d'entraînement pour perdre du poids rapidement


Bonnes séances d'entraînement pour perdre du poids rapidement

Vue d'ensemble

Toutes les séances d'entraînement ne sont pas créés égaux que certaines routines brûler des calories beaucoup plus efficacement que d'autres. La clé pour perdre du poids est de dépenser plus de calories que vous consommez, afin de trouver des exercices qui brûlent le montant maximum de calories est la meilleure façon d'aller. En plus de l'exercice cohérent, vous devez également mettre en œuvre un régime alimentaire sain et équilibré dans le cadre de votre plan global de perte de poids.

Étape Aérobic

Comme un entraînement aérobique intense et de haute énergie, step peut vous aider à brûler des calories plus rapidement que la plupart ne importe quel autre séance d'entraînement cardio, selon ShapeFit.com. Comme une séance d'entraînement favori de longue date principalement utilisé par les femmes, le step fonctionne vos hanches, les fessiers et les jambes. Cette séance d'entraînement se attaque à toutes les «zones de troubles" pour les femmes, même si ce est aussi un moyen efficace pour les hommes pour renforcer les muscles de base tout en brûlant un nombre important de calories. La plupart des centres de fitness proposent des cours de step ou des alternatives similaires. ShapeFit.com affirme que seulement 30 minutes de step peut brûler environ 400 calories.

Vélo

Le vélo est un bon entraînement pour trois raisons - ce est amusant, il brûle beaucoup de calories et ce est un exercice à faible impact. Depuis l'impact sur vos articulations est minime, votre vélo est un choix idéal si vous souffrez de douleurs articulaires. Que vous utilisiez un vélo stationnaire ou roulez à l'extérieur, le vélo peut brûler entre 250 et 500 calories par 30 minutes, selon ShapeFit.com. Les montées ou sous une résistance accrue, comme sur un vélo stationnaire, peut augmenter votre consommation de calories. Brûler 500 calories par jour est l'équivalent de la perte d'un £ 1 par semaine.

High Intensity Interval Training

High Intensity Interval Training, ou HIIT, offre un haut niveau de potentiel de perte de poids dans un temps relativement court. Utilisez HIIT pour réduire vos niveaux de graisse corporelle, augmenter votre vitesse et la rapidité, et de stimuler votre métabolisme, recommande MyFit.ca. Ce type de régime d'exercice fonctionne en combinant un «repos» et un intervalle "de travail" dans un cycle court. Par exemple, faire du jogging pendant 30 secondes et passer immédiatement dans un sprint complet pour 30 secondes. Répétez ce cycle reste-et-travail de cinq à 10 fois par séance d'entraînement pour le maximum de résultats. HIIT travaille également au cours de ces activités physiques comme le vélo, patin à roues alignées, la natation, la marche et le jogging. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un régime de HIIT que ce est un type très difficile de l'exercice.

Incline tapis roulant Workout

Tapis de course sont des outils utiles de conditionnement physique pour perdre du poids. Un élément clé de la plupart des tapis roulants est la capacité d'augmenter la pente de la plate-forme. L'augmentation de la pente de 5 pour cent peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez de 30 pour cent ou plus, selon CaloriesPerHour.com. Pour un avantage encore plus de perte de poids, augmenter l'inclinaison à 10, 12 ou un pourcentage encore plus élevé. Marcher sur une pente est généralement plus facile sur vos articulations, il est donc également un bon choix si vous souffrez de douleurs articulaires. Une marche rapide - 3.5 to 4 mph - sur un tapis roulant incliné est un moyen efficace pour accélérer vos résultats de perte de poids.


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