Peut frapper un sac de boxe augmenter votre force?


Peut frapper un sac de boxe augmenter votre force?


L'athlète de combat typique ressemble fort. Il a coupé, les muscles bien définis et est en concurrence avec un succès raisonnable contre d'autres athlètes formés et conditionnés. Ces combattants participent à un programme holistique de la formation de la force, de cardio-training et de l'alimentation. Bien que travaillant un punching-ball vise principalement à renforcer les compétences de combat, il contribue également à la force physique.

Comment ça marche?

Vos muscles deviennent plus forts quand ils se rencontrent une résistance. Si vous forcez votre corps à travailler plus fort que ce ne est au cours de votre journée général, ils souffrent des déchirures microscopiques. Ces larmes guérissent plus épais et plus fort, comme des cicatrices d'une réduction sur votre peau. Ce est ainsi que la formation de résistance renforce les muscles. Lorsque vous frappez un sac de boxe, il résiste à la force de votre coup, le renforcement des muscles qui alimentés le poinçon.

Type de sac

La variété des sacs de boxe sur le marché comprend des sacs de vitesse, de lourds sacs, sacs à double terminé, sacs de glissement et sacs «maux de tête». Pour la musculation, un sac de boxe lourd est votre meilleur choix. Bien que les autres, des sacs plus petits fonctionnent bien pour la construction d'autres attributs importants d'un combattant, ils ne ont pas le poids de contribuer de manière significative à votre entraînement de musculation.

Limites

Les plus lourds sacs de boxe standards pèsent de 100 à £ 120. Pour la plupart des gens, ce est assez de poids pour un défi légitime et construire la force. Cependant, finalement, vous allez grandir assez fort qu'il ne maintient la force de votre corps, pas l'augmente. Comme d'autres exercices de répétitions élevées et faible à modérée du poids, vous ne verrez pas l'essentiel la hausse ou à la force extrême typique de levage de puissance.

Conseils d'entraînement

Lorsque poinçonnage un sac pour la force, vous ne voulez pas déclencher combinaisons ou danser autour du sac. Plantez vos pieds fermement et frapper le sac aussi dur que vous le pouvez. Percez lorsque le sac est suspendu encore, ou à balancer vers vous, pour une résistance maximale et les meilleurs résultats de renforcement de la force. En raison des forces en présence, porter des gants de boxe et de la main se enroule lorsque l'entraînement en force sur un sac de boxe. Si vous ne le faites pas, vous risquez de blesser vos doigts et les poignets. Commencez par de courtes périodes de poinçonnage. Progrès de 15 secondes à trois minutes au fil du temps; et diminuer la quantité de temps de repos entre les deux, de trois minutes, jusqu'à deux et ainsi de suite.

Le renforcement des compétences

Votre force réelle est une partie puissance physique et deux parties comment vous appliquez ce pouvoir. Boxers utilisent sacs de boxe pour apprendre à mieux appliquer leur pouvoir dans le contexte de jeter un coup de poing. Si vous obtenez l'instruction d'un entraîneur qualifié, vous pouvez apprendre à mieux utiliser la force que vous avez tout en utilisant le sac. Cela se traduit par plus de force appliquée à la fois que vous améliorer votre capacité musculaire et de mieux apprendre à utiliser ces muscles.


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