Work Out routines pour bras tonique


Work Out routines pour bras tonique


Une combinaison de l'entraînement en force, l'exercice aérobique et une alimentation saine est un plan très efficace pour maximiser la tonification. L'un des domaines les plus communs d'intérêt pour la tonification, surtout pour les femmes, sont les bras. Les deux muscles qui composent le bras sont le biceps et triceps le. Vous pouvez effectuer d'innombrables simples mouvements articulaires et plusieurs communes tant pour les biceps et les triceps.

Barbell Bench Press Tonus & mdash; Narrow Grip

Barbell presse banc se transforme en un exercice de triceps-dominante de seulement réduire votre poignée de main. Allongez-couchée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos mains doivent être paumes vers le haut, empilés à côté de l'autre dans le milieu de la barre. Gardez vos coudes pincés dans vos côtés. Commencez par contrôler la barre par fléchir vos coudes. Amenez la barre jusqu'à ce qu'il soit un peu moins de toucher votre poitrine. Après une légère pause, appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras sont à peu près droite. Continuez jusqu'à ce que les bras sont entièrement fatigué. Éviter tout mouvement latéral du coude, ce qui conduira à des douleurs articulaires.

Rangées Nautilus assis

Assis lignes utilisent les muscles du haut du dos, mais sont en grande partie dictées par les biceps. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol avec vos hanches et les genoux fléchis et votre poitrine placés sur le patin de support avant. Avec votre main gauche saisir la barre verticale à gauche et l'utilisation de la main droite pour attraper la barre de droite. Dans un mouvement continu, tirer la barre vers vous jusqu'à ce que les coudes passent les côtés du corps. Après une brève attente, déplacez la barre avant jusqu'à ce que les coudes sont juste en deçà de l'extension complète. Effectuer des répétitions jusqu'à ce que votre forme commence à se décomposer.

Poids assistée Dips

Poids assisté trempettes sont un constructeur de masse énorme non seulement pour les triceps, mais la poitrine et les épaules ainsi. Poids assisté signifie qu'une pile de poids de résistance sera "aider" vous dans l'exécution du mouvement de plongeon. Le plus de résistance ajouté, le plus d'aide il est. Avec votre torse droit et les genoux pliés sur le patin de support, prenez les barres horizontales avec vos paumes vers la ligne médiane de votre corps. Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre tête efface les barres horizontales. Après une pause d'une seconde, porter lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras sont à peu près droite. Répétez les étapes ci-dessus jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire. Maintenir la stabilisation abdominale appropriée car cela permettra d'éviter plus de voûte de la colonne lombaire.

Debout haltères Overhead Press Avec Rotation du tronc

Presses généraux haltères engagent les triceps en combinaison avec les épaules. Debout, le dos et les jambes complètement droites. Tenez les haltères paumes vers le haut, juste au-dessus des épaules pour commencer. Commencez par pousser progressivement les deux haltères. Dans le même temps, faire tourner le tronc vers la gauche. Arrêtez la phase concentrique ou vers le haut à une extension du coude complète, puis pliez vos coudes pour initier la phase excentrique ou de descente. Comme les haltères sont contrôlés, tournez votre corps à sa position d'origine. Répétez cette étape par étape, mais la progression de tourner juste à droite.

Négatif poids corporel Chin Ups

Négatifs poids corporel tractions peuvent être effectuées par la plupart des individus. Prenez le pull up bar avec vos paumes face à vous, la largeur des épaules. Tirez votre tête sur la barre et attente. Gardez les genoux pliés et croisez les chevilles. Contrôler votre corps vers le sol très lentement. La phase abaisser devrait vous prendre pas moins de 10 secondes pour atteindre le sol. À un bras entièrement déplié, décroiser vos chevilles et amenez vos pieds sur le sol. Marchez-vous au sommet de la barre et de recommencer. Empêcher votre corps de se balancer trop sur la phase de descente.


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