Exercices capsulite rétractile


Exercices capsulite rétractile


Capsulite rétractile est le nom médical pour un état connu comme l'épaule gelée. Cette condition survient lorsque votre épaule est immobile pendant une longue période de temps d'une blessure ou une chirurgie. Le manque de mouvement entraîne votre articulation de l'épaule à devenir douloureux et raide. Exercices correctifs spécifiques peuvent être utilisés pour retrouver la mobilité et de renforcer les muscles autour de l'articulation.

Promenades mur

Promenades muraux sont faites avec vos doigts. Face à un mur à quelques centimètres courts de la longueur de votre bras loin. Placez les doigts de votre côté affecté sur le mur à la hauteur de l'estomac. Accompagnez vos doigts sur le mur aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Essayez d'obtenir votre bras à hauteur d'épaule, mais ne le poussez pas si vous vous sentez un malaise. Marcher lentement vos doigts vers le bas et répétez.

Pendules

Pendules peuvent être faites à partir d'une position debout ou assise. Gardez votre bras droit et à proximité de votre corps. Tenez un haltère lumière dans votre main comme vous balancer votre bras d'avant en arrière dans un mouvement de balancier. Changer de direction et aller côté à l'autre; puis faire de petits cercles dans le sens horaire et antihoraire directions. Gardez votre bras droit tout le temps et ne pas utiliser un poids lourd. Même une soupe peut suffirait.

Abduction et d'adduction

Abduction et d'adduction sont les mouvements qui ont lieu lorsque vos épaules se déplacent vers et à partir de votre corps. Prenez un manche à balai et maintenez-le en face de vos cuisses. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et maintenez le stick avec une supination. Gardez vos bras tendus que vous poussez le bâton en l'air à votre côté affecté. Déplacez-le aussi loin que vous pouvez sans inconfort. Lentement le bas du dos vers le bas et répéter. Initier le mouvement avec le bras non affecté.

Flexion Overhead

Flexion Overhead peut être fait avec le manche à balai. Tenez-le en face de votre corps avec une pronation, poignée de la largeur des épaules. Gardez vos bras tendus et élever au-dessus de votre tête dans un mouvement d'arc. Seulement aller aussi loin que votre gamme de mouvement permettra sans douleur. Lentement le bas du dos vers le bas et répéter.

ROM Scapulaire

Une gamme scapulaire d'exercice de mouvement se fait sans résistance ajoutée, et comme son nom l'indique, sa fonction principale est d'augmenter votre mobilité. Commencez par vos épaules détendues. Soulevez-les directement en l'air dans un mouvement de haussant les épaules. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes. Poussez vos épaules en arrière et serrez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant un autre cinq à dix secondes. De cette position, les pousser vers le bas et maintenez à nouveau pendant cinq à dix secondes. Répétez l'ensemble du processus.


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