Squats Hack sont mauvais pour les genoux?


Squats Hack sont mauvais pour les genoux?


Le squat de hack est effectuée sur une machine qui bloque pratiquement votre corps en place à un angle. Effectuer correctement les cadeaux squat Hack pas de risques pour la santé à vos genoux. Toutefois, si vous avez des antécédents de problèmes de genou du squat de hack - ainsi que tout autre type de accroupi exercice - pourrait encore aggraver le problème. Parlez avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour faire le squat de hack.

Hack Squat

La machine squat astuce vous permet d'effectuer un squat pondérée sans avoir à vous équilibrer comme vous le feriez lors d'un poids squat gratuitement traditionnelle. Si le squat de hack est effectuée de façon incorrecte, l'exercice peut nuire à vos genoux. La clé est de suivre le protocole sur l'exécution correctement un squat de hack, qui dépend principalement de la façon dont vos pieds sont positionnés sur la plate-forme squat hack. Si vous avez des antécédents de problèmes de genou - et après avoir parlé avec votre médecin - effectuer le squat de hack premier sans poids et évaluer comment vos genoux se sentent après plusieurs répétitions.

Position

Le positionnement de vos pieds est un élément clé dans l'exécution du squat de hack correctement. Bonne forme rend l'exercice en toute sécurité et ne nuira pas à vos genoux. Toujours pointer vos orteils légèrement vers l'extérieur lors de la plantation vos pieds sur la plate-forme. Cela encourage vos muscles quadriceps à se engager plus et prend la pression sur le ligament collatéral médial dans les genoux. Ne pas diriger vos orteils tout droit, ou vous risquez de cartilage du genou surcharge. Le squat de hack peut être effectuée en utilisant différentes largeurs de stance. Si aucune position particulière provoque une gêne lors de l'exécution de l'exercice, ajuster la largeur de votre position.

Exécution

Gardez votre dos et la tête contre le rembourrage en tout temps. Rentrez vos épaules sous les épaulettes et saisir les poignées, qui sont habituellement près les épaulettes ou à vos côtés près des hanches. Positionner correctement vos pieds sur la plate-forme. Vos jambes doivent être à un léger angle vers l'avant depuis le haut du corps. Cela permet de maintenir les genoux de saillie devant les pieds, ce qui est important dans la réduction de la pression sur vos genoux. Une fois que vous avez trouvé votre position de départ, soulevez pour dégager la barre de sécurité et déplacer le poignées de sécurité pour libérer le mécanisme coulissant. Gardez les jambes droites, mais ne pas verrouiller les genoux. Commencez par abaisser lentement que vous inspirez. Bas des jambes jusqu'à ce que vos cuisses et inférieure forment un peu moins d'un angle de 90 degrés. Vérifiez que vos genoux sont-dessus de vos pieds et ne pas les passé. Contractez vos quadriceps et ischio-jambiers et pousser à travers vos talons pour vous alimenter à la position de départ en expirant. Ne pas verrouiller vos genoux, comme vous étendez entièrement vos jambes. Répéter pour la quantité désirée de répétitions.

Équipement

Certains équipement de base d'haltérophilie peut vous aider à exécuter le squat de hack confortablement et en toute sécurité. De bonnes chaussures avec bande de roulement en caoutchouc aident vos pieds saisir la plate-forme et de réduire le risque de glisser. Les chaussures que vous utilisez pour hack squats devraient vous fournir un bon soutien de la voûte plantaire, ce qui réduit encore la quantité de stress mis sur les genoux. Utilisez enveloppements du genou ou des accolades si vous avez eu des problèmes de genou dans le passé ou le plan sur la levée de poids très lourds. Les enveloppements aider à soulager une partie de la pression exercée par accroupi.


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