Différents moyens de lever des haltères


Différents moyens de lever des haltères


Formation avec des haltères relève de la définition large de l'entraînement en force. Il peut vous aider à perdre du poids, renforcer les muscles et les os, et aider à prévenir les maladies chroniques. Utilisation des bandes de résistance ou de votre propre poids corporel existe d'autres méthodes de formation de force, mais si vous souhaitez cibler chaque muscle individuellement avec différents exercices, puis haltères de levage fera l'affaire. Il ya quatre principales façons dont vous pouvez soulever des haltères, et vous devriez utiliser chacun d'eux pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Pousse le bas du corps

Bas du corps poussant exercices sont également connus comme des exercices de genou-dominante, et comprennent les squats, fentes et les squats cassés. Les principaux muscles travaillées sont vos quadriceps, les fessiers et les mollets, avec un accent secondaire sur vos muscles ischio-jambiers et le noyau. Commencez chaque entraînement avec une partie inférieure du corps poussant exercice pour trois séries de 12 répétitions et faire pivoter votre choix d'exercice chaque session.

Basse-corps tire

Basse-corps tire, ou des exercices de la hanche-dominante, se concentrer sur le groupe de muscles connus que votre chaîne postérieure - les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers. Selon l'entraîneur de la force Mike Robertson, si vous voulez devenir plus fort, être un meilleur athlète ou à améliorer l'apparence de votre corps, de la formation de la chaîne postérieure est vital. Dans votre séance d'entraînement d'haltère, choisir soit deadlifts haltères, accroupir ou sautes jambes raides, et à faire le même nombre de séries et de répétitions que vous avez fait pour votre bas du corps poussoir exercice.

Pousse le haut du corps

presses poitrine, presses d'inclinaison et presses militaires sont tous au haut du corps poussant exercices, qui peut être effectuée en utilisant des haltères. La plupart des poussées concentrer sur votre poitrine et triceps, avec certains, comme la presse militaire, plaçant également le stress sur vos muscles de l'épaule. Choisissez une poussée du haut du corps et de faire cinq séries de six répétitions. L'exécution de ces avec des haltères a l'avantage supplémentaire de contester votre stabilité et la coordination du haut du corps.

Poignées haut du corps

Tire du haut du corps sont importants pour vous aider à maintenir une forte posture, un aspect souvent négligé quand la formation de poids. Il ya beaucoup de différents exercices du haut du corps de traction que vous pouvez faire avec des haltères, tels que les lignes à un seul bras, rangées Kroc, rangées de poitrine soutenu et inverser mouches. Pour maintenir une bonne posture, faire un peu plus haut du corps tirant que de pousser. Effectuer un exercice pour cinq séries de six répétitions, puis un autre pour deux séries de 12.


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