Quelles sont les causes de maux de dos de vélo?


Quelles sont les causes de maux de dos de vélo?


Le vélo est une activité ludique et efficace de renforcement musculaire qui contribue à votre bien-être physique. Les maux de dos en faisant du vélo, cependant, peut mettre un frein à votre plaisir et conduire à des périodes d'inactivité pendant que vous récupérez. De nombreuses causes de maux de dos liés vélo sont évitables simplement par l'apprentissage des notions de base sur la façon dont votre corps et votre travail à vélo ensemble.

Position du siège et le guidon

Hauteur incorrecte de fois votre selle, souvent désigné comme une selle et le guidon, peut contribuer à réduire les maux de dos. Lorsque votre guidon sont trop faibles pour la hauteur de votre corps et la longueur du bras, de longues périodes de vélo peuvent vous amener à pousser trop loin le dos, conduisant à la douleur. Déterminer la hauteur du guidon droit en étant assis sur le vélo avec vos coudes pliés à un angle de pas plus de 70 degrés. Lorsque vous pédalez et apporter votre genou, vos coudes doivent être dans un ou deux pouces de votre genou. La hauteur de selle et la position sont aussi des facteurs de maux de dos induite bicyclette. Un siège qui est soit trop haut ou trop bas aura un impact sur la position de vos bras et doit être ajusté pour permettre l'angle de 70 degré recommandé de vos coudes. L'angle de selle doit être incliné vers le haut assez pour que votre bassin bascule vers l'avant pendant que vous roulez pour prévenir la douleur dans le bas du dos.

Positionnement du corps

Une mauvaise posture dans le vélo, tout comme la marche ou assis, peut rendre votre mal au dos. Assoyez-vous droit avant de commencer à monter et gardez votre dos droit quand vous vous penchez pour atteindre le guidon. Garder vos épaules vers l'arrière au lieu d'arrondi peut vous aider évitez de vous courber, qui peut vous donner un mal de dos. Votre cou doit être droit et votre tête vers l'avant afin que votre corps tout entier est en alignement lisses et droits, plutôt que arrondie.

Terrain

Le terrain sur lequel vous roulez pourrait jouer un rôle dans votre malaise. Surfant sur les lignes droites ou terrain plat peut être plus facile sur votre corps en général, mais surtout sur les muscles de vos fesses et la région pelvienne. Cyclisme jusqu'à collines change votre corps dynamique et met davantage l'accent sur ces domaines. Equitation excessive dans les zones montagneuses peut causer de la fatigue musculaire, qui, selon Roadcycling.com, provoque votre bassin à incliner vers l'arrière. La douleur peut être un effet secondaire de cette altération de votre posture.

Considérations

Si vous êtes encore souffrant de maux de dos après que vous avez correctement positionné la selle et le guidon de vélo, et je ai appris la bonne façon de vous positionner, parler à votre médecin. Vous pouvez avoir une blessure non-connexe, comme une hernie discale, qui est exacerbé par circonscription, ou peut-être vous avez juste besoin d'étirer vos muscles du dos serrés avant d'aller faire un tour. Certains cyclistes trouvent un vélo couché - celui dans lequel vous vous asseyez avec votre dos appuyé, comme dans un fauteuil - élimine les maux de dos.


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