Comment se débarrasser d'un Big Butt pour se adapter à Skinny Jeans


Comment se débarrasser d'un Big Butt pour se adapter à Skinny Jeans


Pour certains, un grand bout est un signe de beauté tout en courbes, mais toutes ces courbes supplémentaires peut être un obstacle quand vous voulez en faire vos fesses dans une paire de jeans skinny mode. Mesdames avec des courbes ont souvent une relation avec un jean capricieuse en raison de l'écart qui se forme dans la ceinture de jeans et jeans skinny ne font pas exception. Combinant exercices qui tonifier et renforcer la crosse avec l'exercice cardio-vasculaire pour brûler la graisse peut aider à améliorer votre relation avec ces jeans skinny.

Etape 1

Faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 150 minutes par semaine. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, ce est la ligne directrice minimum pour une bonne santé. Si vous êtes hors de forme ou une nouvelle à l'exercice, vous voudrez peut-être commencer ici. Idéalement, vous devriez travailler votre chemin jusqu'à 300 minutes par semaine, réparties sur cinq à six jours. Prenez un jour par semaine pour se reposer. Cardio exercice, comme la natation, le jogging, le vélo, les sports et la machine elliptique, brûle des calories, qui à son tour, brûle les graisses. Une livre de graisse est égale à 3500 calories. Si vous brûlez 500 calories au cours d'une séance d'entraînement d'une heure et d'entraînement quatre fois par semaine, vous allez brûler un peu plus de 1/2 livre de graisse par semaine.

Étape 2

Effectuer des squats trois fois par semaine comme l'un de vos climatisation et exercices de tonification. Stand avec vos pieds largeur des hanches et amenez vos bras tendus devant le corps. Pliez vos genoux et se accroupir vers le sol. Ne laissez pas vos genoux vont sur vos chevilles. Pincez vos fessiers et de se remonter. Effectuer trois séries de 12.

Etape 3

Renforcez vos fessiers avec des fentes. Pour effectuer, lever haut avec un dos droit. Prenez un grand pas en face de vous avec votre pied droit, tout en fléchissant le genou gauche vers le sol. Le genou gauche devrait osciller environ un pouce au-dessus du sol comme le genou droit se plie à un angle de 90 degrés. Reculez avec le pied droit et répétez de l'autre côté. Effectuez 12 répétitions de chaque côté, trois jours par semaine.

Étape 4

Ajouter des extensions de la hanche à votre régime de tonification. Pour exécuter, commencer à quatre pattes avec vos paumes fermement plantés sur le sol. Levez la jambe droite et pliez le genou droit d'apporter votre pied droit vers vos fesses. Étendre la jambe droite vers le ciel. Apportez la jambe droite à la position de départ et répétez de l'autre côté. Effectuez 12 répétitions de chaque côté, trois jours par semaine.

Etape 5

Ayez une alimentation saine plein de légumes, des fruits, des protéines maigres, grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses. Diminuez votre apport calorique quotidien est une autre façon de perdre du poids sur tout le corps. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pour une semaine est égale à £ 1 de réduction de la graisse.


Vous pourriez aussi aimer