Exercices de gym, vous pouvez faire avec un hernie discale


Exercices de gym, vous pouvez faire avec un hernie discale


Le rôle d'un disque intervertébral est de fournir un coussin entre les vertèbres de la colonne vertébrale. Lorsque l'un de ces disques se glisse hors de propos, le résultat est de retour dans le bas du dos, la douleur et l'engourdissement étendant parfois vers le bas dans les jambes avec la constriction du nerf sciatique. Après la douleur initiale d'une hernie discale se est installé, vous pouvez commencer attentivement réadaptation à l'exercice. Consultez votre médecin pour vous assurer d'assez bonne santé pour commencer un programme d'exercice. Entraînement sans le consentement d'un médecin peut aggraver une hernie discale.

Lower Back extensible

Le tronçon bas du dos peut soulager l'étanchéité des muscles autour de la colonne vertébrale qui peuvent être gênants pour votre hernie discale. Pour effectuer un tronçon bas du dos, allongé sur le dos sur le plancher. Gardez vos bras à vos côtés et pliez les genoux. Tournez vos genoux sur un côté dans la mesure où ils peuvent aller, et maintenez la position pendant au moins 20 secondes. Respirez normalement, ne retenez pas votre souffle. Une fois que 20 secondes se sont écoulées, déplacer vos genoux de l'autre côté pour un autre 20 secondes.

Aerobic Exercise

En plus des avantages cardiovasculaires, l'exercice aérobie est un moyen de renforcer les muscles de votre dos, les fessiers et les jambes à faible impact. En particulier, la natation a été montrée pour diminuer les maux de dos, selon le «Guide de santé du New York Times." D'autres options incluent le jogging et la bicyclette.

Craquements

Force abdominale est une composante majeure d'un dos en bonne santé, selon le Sports Injury Bulletin. Pour effectuer abdos, allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Vos mains doivent être à votre poitrine. Contractez vos muscles abdominaux pour croquer les épaules et la tête sur le sol, puis revenez à la position neutre. Ne pas se asseoir tout le chemin. Répétez l'opération pour un total de 8 à 10 répétitions.

Supermans

Supermans renforcer vos muscles abdominaux et les fessiers. Pour effectuer un surhomme, se mettre à quatre pattes. Les deux genoux et les deux mains doivent être toucher le sol dans une position neutre. Lentement étendre votre bras gauche vers l'avant. Dans le même temps, levez la jambe droite et l'étendre droite arrière. Maintenez la position pendant trois secondes, puis le faire de l'autre côté. Effectuer 8-20 répétitions de chaque côté.

Planche

Allongez-vous sur le ventre sur le plancher. Prop-vous sur vos coudes, puis élever jusqu'à vos orteils de sorte que seuls les coudes et les orteils touchent le sol. Gardez le dos droit, ne laissez pas votre hanches trempette ou courbe. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.

Extensions Retour

Lie face vers le bas sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Levez la poitrine et la tête sur le sol tout en contractant simultanément vos fessiers pour élever vos jambes. Basse, et répétez 8 à 10 répétitions.


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