Comment améliorer Haute Force corps sans Haltérophilie


Comment améliorer Haute Force corps sans Haltérophilie


Alors une salle de gym machine et sans poids emballé peut sembler l'endroit idéal pour travailler sur votre force, vous ne avez pas besoin haltérophilie pour obtenir un corps plus fort supérieure. Exercices de poids corporel sont souvent sous-évalués quand il se agit d'augmenter la force musculaire et de la taille, mais avec quelques modifications, ils peuvent être extrêmement difficile et conduire à des gains impressionnants.

Comment vous gagnez la force

Vous devenez plus fort en défiant constamment vos muscles et le système nerveux pendant l'entraînement. Avec une routine d'haltérophilie traditionnelle, ce serait essentiellement tourner autour de soulever des poids lourds. Sans poids, cependant, vous aurez à trouver d'autres façons de créer une surcharge. La meilleure façon de faire est d'ajouter répétitions supplémentaires, et tout cela est certainement bénéfique, au fil du temps vous verrez des rendements décroissants, avertit Michael Matthews formateur de Muscle pour la vie. Finalement, vos représentants auront de sorte que vous ne serez plus la taille du bâtiment et de la force, mais plutôt l'endurance musculaire. Au lieu de cela, entraîneur de la force Nia Shanks conseille d'effectuer plus sévères variations de mouvements de poids corporel.

Notions de base de poids corporel

Commencez avec les principes fondamentaux de poids corporel. Quand il se agit de la formation du haut du corps, il se agit des pompes et chinups. Pour pompes, qui travaillent votre poitrine, les triceps et les épaules, vous pouvez commencer avec pompes régulières, ou opter pour pompes modifiés sur vos genoux si vous êtes aux prises avec les pleins. Quant à chinups, chinups plein de poids corporel qui ont frappé le dos et les biceps sont durs. Si vous pouvez le faire correctement, les exécuter au contenu de votre coeur, mais sinon, optez pour chinups négatives, où vous commencez en position haute et abaissez-vous lentement. Entraîneur personnel et bodybuilder Mike Duffy conseille de garder vos représentants dans la gamme de quatre à six et la construction lentement.

Devenir un maître de poids corporel

Lorsque ces mouvements deviennent trop facile, il est temps de monter le intensité. Shanks recommande une technique connue sous 1,5 reps, où vous effectuez une répétition complète, puis une demi répétition pour augmenter la tension sur les fibres musculaires. Elle conseille également d'utiliser des formes plus difficiles des exercices. Avec des pompes par exemple, une fois que vous pouvez compléter quatre à cinq séries de 10 à 12 répétitions, essayez pompes proches grip, puis pompes avec vos pieds élevés. Pour pullups, entraîneur personnel basé en Floride Matt Potak conseille de faire des jeux chronométrés, où vous effectuez autant de répétitions dans un temps donné que possible. Sinon, passer à une poignée plus large, utilisez négatifs lents ou enrouler une serviette autour de la barre d'augmenter le défi sur vos adhérence, avant-bras et biceps.

Ajout à votre arsenal

Juste parce que vous essayez de développer la force du haut du corps sans haltérophilie ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser ne importe quel équipement à tous. Un ensemble de bandes de résistance peut être utilisé sur toute variation poussant ou en tirant, soit pour faire les exercices plus facile ou plus difficile. Si vous décidez de franchir le pas et essayer l'haltérophilie aussi, continuer à exécuter vos mouvements de poids corporel, mais alterner un haut du corps poids séance d'entraînement avec une séance d'entraînement de poids corporel seule.


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