Comment faire un plan incliné haltères Bench Press Sans Banc


Comment faire un plan incliné haltères Bench Press Sans Banc


La presse incliné haltère banc cible votre poitrine - la tête claviculaire du muscle pectoral - plus d'une presse banc plat fait. Pour ce faire la presse d'inclinaison, vous avez besoin d'une pièce d'équipement qui vous permet de définir votre torse à une pente. Si vous ne avez pas accès à un poids banc incliné, une boule de stabilité est une option peu coûteuse portable. Sélectionnez une balle de rafale résistant pour cet exercice; si le ballon est crevé, il se dégonfle lentement plutôt que d'exploser.

Etape 1

Asseyez-vous sur la balle avec un haltère dans chaque main et les pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Avancez, réduire vos hanches vers le sol. Gardez le dos droit.

Etape 3

Arrêtez-vous lorsque vos hanches sont juste à côté de la balle et le bas du dos est pressée dans la balle. Votre torse devrait être à un angle de 30 à 45 degrés avec le sol. Vos épaules et la tête ne doivent pas toucher le ballon.

Étape 4

Soulevez les haltères de sorte qu'ils sont en ligne avec votre poitrine. Vos paumes devraient faire face vers l'avant et vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés.

Etape 5

Expirez et appuyez sur les poids et ensemble. Ils doivent se déplacer dans un chemin sur votre poitrine. Les haltères devraient presque toucher au sommet du mouvement.

Etape 6

Pause pour un compte, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.

Avertissements

  • Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
  • Boules de stabilité des différentes capacités de charge. Assurez-vous que la balle vous utilisez peut gérer votre poids, plus le poids des haltères.

Conseils

  • Ne angle votre torse supérieur à 45 degrés, car cela transfère l'accent sur les épaules et loin de votre poitrine.
  • Choisissez une boule de stabilité de taille appropriée. Quand vous vous asseyez sur le ballon, les genoux doivent être à la même hauteur que vos hanches. Si vos genoux sont significativement plus élevés que vos hanches, la balle est trop petit; si vos genoux sont nettement inférieurs à vos hanches, la balle est trop grand.
  • Si vous ne avez jamais utilisé un ballon de stabilité, se asseoir sur le ballon et la pratique vous déployer à une position horizontale. Se habituer à la façon dont la balle se sent et se déplace avant d'utiliser des poids sur elle.

Choses que vous devez

  • Ballon de stabilité

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