Étapes du changement pour la perte de poids


Étapes du changement pour la perte de poids


Les étapes du changement, ou le modèle transthéorique du changement de comportement, tente de décrire les phases communes que les gens passent par comme ils font des changements durables en matière de santé à leur mode de vie. Changer les comportements est rarement facile, et perdre du poids ne fait pas exception. Il exige de la discipline et de la persévérance. Une bonne compréhension de la façon dont le changement se produit durable peut vous aider à réussir avec vos objectifs de perte de poids.

Précontemplation

Dans cette première étape, vous ne envisagez pas de changement dans les six prochains mois. Vous pouvez soit ne pas être conscient de tout besoin de perdre du poids ou pas intéressé à faire des changements dans le but de perdre du poids. Peut-être vous ne pensez pas que vous avez un problème ou si vous pensez qu'il ne est pas si grave. Mais si vous êtes à l'étape de la précontemplation, vous voudrez peut-être évaluer votre comportement actuel et de se engager dans une exploration de soi.

Contemplation

Lorsque vous déplacez sur la scène de contemplation, vous pouvez vous sentir ambivalente de changer, mais vous reconnaître la nécessité de réduire votre poids, et envisagez de changer vos habitudes dans les six prochains mois. Alors que vous êtes assis sur la clôture, vous pouvez lire sur les avantages pour la santé de perdre du poids et les risques ou les conséquences potentielles à long terme d'être en surpoids. Voulant en apprendre davantage sur les différentes stratégies et programmes de perte de poids est typique pour ce stade.

Préparation

Dans la phase de préparation, vous prévoyez de faire un changement. Vous pouvez en apprendre davantage sur la nutrition et sur la façon d'adopter des changements permanents de style de vie qui vous permettra de perdre du poids et le maintenir. Il est sage de consulter votre professionnel de la santé pour se assurer que vous êtes sur la bonne voie. Fixer un objectif de perte de poids réaliste. Choisir un programme réalisable et notez les mesures que vous allez prendre pour vous aider à perdre du poids. Pensez à des façons de vous mis en place pour le succès. Pendant la préparation, vous pouvez même commencer à expérimenter avec de petites modifications ou ajustements à votre style de vie qui pourraient affecter votre poids.

Action

Dans l'étape de l'action, vous apportez des modifications précises à vos habitudes alimentaires et l'exercice. L'effort que vous avez investi dans la contemplation et la préparation va commencer à payer maintenant. Pesée hebdomadaire et garder une trace de vos progrès. Il peut être utile de tracer vos séances d'exercice et de tenir un journal alimentaire ainsi. Assurez-vous de vous récompenser lorsque vous atteignez jalons spécifiques. L'étape de l'action se étend de la troisième à la sixième mois de votre changement de comportement durable, selon UCLA Center for Human Nutrition.

Entretien

Une fois que vous avez collé à votre nouveau plan d'action pour un minimum de six mois, vous êtes considéré comme en phase de maintenance. Lors de l'entretien, vous subissez les habitudes alimentaires et l'exercice que vous avez formés. Vous avez probablement développé des compétences de prévention des rechutes, qui vous vous fiez au besoin. Vous pouvez voir les résultats positifs de vos efforts. La phase d'entretien peut durer jusqu'à cinq ans, selon l'UCLA Center for Human Nutrition.

Rechute

Un retombent dans les vieux schémas ne est pas une raison pour abandonner. Beaucoup de gens impliqués dans le changement de comportement de leur lutte de temps à autre. Il est normal d'aller et venir à travers les étapes décrites ci-dessus avant d'établir un changement de mode de vie réelle et durable, un changement qui vous aidera à maintenir un poids santé. Utilisez vos échecs comme une occasion d'apprendre, et faire des ajustements en conséquence. Gardez vos objectifs au point.


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