Exercices Ab serrés


Exercices Ab serrés

Vue d'ensemble

Abs serrés proviennent exercice dynamique qui oblige vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps. Le muscle de l'abdomen transversale compresse votre abdomen comme un corset interne. Ce muscle se étend horizontalement à travers votre estomac, et est serré chaque fois que vous déplacez ou vous tenez debout. Les obliques internes et externes aident l'abdomen transversale à stabiliser le corps et deviennent aussi serré lorsque vous faites pivoter votre corps.

Pose complet Bateau

Yoga contient certains des plus hard-core ab exercices que vous ferez jamais. Bateau complet pose, par exemple, est si exigeant que beaucoup de gens ont à travailler jusqu'à au fil du temps en renforçant leurs abdos avec une variation de bateau. Asseyez-vous sur le sol pour Half Bateau. Tirez la chair de vos fesses de chaque côté. Se pencher en arrière à un angle de 45 degrés avec un dos droit. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Levez les bras à hauteur d'épaule d'équilibre. Respirez lentement et tenir la pose pendant 30 secondes. Travailler votre chemin jusqu'à la tenue Demi bateau pendant une minute. Lorsque vos abdominaux sont assez forts, entrer en demi Bateau puis redressez vos jambes à un angle de 45 degrés pour Full Bateau pose.

Avant Plank

Vous serez tremblant de la tête aux pieds dans les 30 secondes de retenue avant Plank; mais comme un ab-tendeur, il est de première classe. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Levez la partie supérieure du torse sur le sol et d'en tirer vos bras le long du plancher vers vous; juste assez pour que vous pouvez placer vos coudes directement sous vos épaules. Transformez vos orteils sous et serrez les muscles de vos cuisses et les abdominaux. Soulevez votre torse et les jambes sur le sol jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne plat étant pris en charge uniquement par vos avant-bras et les orteils. Respirez normalement que vous maintenez cette position pendant cinq à 30 secondes.

Inchworm Push-Up

La chenille push-up à la fois renforce vos abdos et donne à vos jambes et la colonne vertébrale d'un tronçon. Il comprend un push-up qui fonctionne votre poitrine, les bras et les épaules. Les abs appui de votre corps pendant la push-up comme ils le font lors de l'exercice de planches, Les abs stabiliser votre colonne vertébrale dans le reste de l'exercice.

Se mettre en position de push-up avec vos mains et les pieds sur le sol. Vos bras et les jambes doivent être droites. Réglez la hauteur de vos hanches afin que votre corps est en ligne droite. Pliez les coudes pour abaisser votre corps sur le sol. Redressez vos bras pour compléter un push-up, puis marcher vos mains en arrière tout le chemin à vos pieds que vous soulevez vos hanches vers le plafond. Vous pouvez vous sentir un étirement dans vos ischio-jambiers, les mollets ou le dos. Accompagnez vos mains vers l'avant à nouveau et déposer vos hanches vers l'arrière en position de push-up pour compléter une chenille push-up.


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