Combien de calories avez mur assied Burn?


Combien de calories avez mur assied Burn?


L'exercice «mur de sit» est utilisé dans les séances d'entraînement de conditionnement physique pour aider à brûler des calories et ton tissus musculaires. Il est de forme semblable à un squat, mais pour certaines personnes, ce est plus difficile en raison de la façon dont il est effectué. Vous pouvez calculer combien de calories vous brûlez avec siège mur, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de créer un déficit calorique pour perdre du poids.

Forme

Le sit murale standard se fait sans aucun équipement et ne utilise que le poids de votre corps. Debout, le dos contre un mur, placez vos pieds 2-3 pieds en face du mur et pliez légèrement les genoux. Abaissez-vous en faisant glisser le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, les jambes créent angles de 90 degrés et vos genoux sont sur vos chevilles. Vous pouvez reposer vos bras à vos côtés ou les placer sur vos hanches. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes puis revenez à la position de départ. Essayez de construire la quantité de fois que vous effectuez mur se trouve jusqu'à ce que vous pouvez maintenez la position pendant au moins 60 secondes.

Réalités

Mur se trouve sont essentiellement un exercice au bas du corps. Ils renforcent les muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et les muscles fessiers de votre siège et les hanches. Votre abdominaux, le dos et les muscles du mollet sont également engagés et agissent comme des muscles stabilisateurs pour cet exercice.

Potentiel

Mur siège sont un exercice de poids corporel similaire à certains gymnastique traditionnels. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids, combien de temps vous effectuez un sit mur et comment dur vous travaillez. Selon le site Web de l'état de santé, une personne de 150 livres peut brûler environ 5 calories par minute du spectacle gymnastique d'intensité modérée. Si vous détenez des poids dans vos mains ou placez un ballon entre vos genoux, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile. Le plus de poids que vous détenez, les plus de calories votre corps va brûler.

Considérations

Si vous compter les calories dans le cadre d'un programme de perte de poids, effectuer mur est assis seul ne sera pas vous aider à brûler une quantité importante de calories. Envisager des exercices d'aérobie qui brûlent plus de calories et ciblent les mêmes groupes musculaires. Exercices bénéfiques comprennent la course, l'aviron et de travailler sur un vélo elliptique. Selon la forme Fit site, ces exercices brûler environ 300 calories en 30 minutes pour une personne de 145 livres.


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