Les routines de musculation pour les artistes martiaux


Les routines de musculation pour les artistes martiaux


Artistes martiaux soulever des poids pour gagner en puissance dans leurs coups de poing et coups de pied et d'augmenter l'endurance musculaire. Passer du temps dans la salle de musculation peut ne pas être la partie principale de votre discipline des arts martiaux, mais la formation de poids peut certainement améliorer vos niveaux de condition physique et vous aider à atteindre vos objectifs d'arts martiaux.

Planification vos routines

Divisez votre routine de musculation en deux ou trois séances séparées par semaine. Planifiez une journée pour le haut du corps et un jour pour le bas du corps. Également ajouter un jour ou deux pour l'entraînement cardio-spécifique qui impliquent poids. Soyez sûr de prendre un jour de congé entre chaque session pour se reposer et recharger vos muscles. Si votre objectif est de devenir plus fort, que vous devez soulever des poids lourds dans les basses séries de quatre à six répétitions. Pour l'endurance musculaire, diminuer la quantité de poids et d'allonger la durée de votre jeu à 15 à 20 répétitions.

Travailler haut du corps

Pour renforcer le haut du corps, utiliser des exercices qui ciblent vos poitrine, les épaules et les bras. Commencez par les exercices les plus difficiles et de travailler votre chemin vers le bas. Pour votre poitrine, font quatre séries de presses banc classique avec une barre en forme de plaque chargée. Puis, soulever légèrement le banc et faire quatre séries de presses inclinées avec deux haltères. Alors que vous êtes toujours assis, utilisez les haltères pour faire quelques séries de presses généraux. Ensuite, passer à une position debout et utiliser la barre de faire quatre séries de presses militaires. Utilisez la même barre à faire des haussements d'épaules. Pour couronner votre journée du haut du corps, utiliser un haltère à faire extensions triceps dessus de votre tête ou de faire quelques séries de trempettes si vous avez accès à une station de trempette.

Travailler le bas du corps

Assurez-vous que votre routine bas du corps a une variété d'exercices qui renforcent l'explosivité et l'endurance sans compromettre la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Commencez avec les squats d'haltères pour renforcer vos quadriceps et des fessiers. Faites quatre séries puis passer à presses de la jambe de 45 degrés. Cet exercice vise également vos quadriceps et ischio-jambiers. Ensuite, prenez deux haltères et faire trois séries de fentes de marche. Ce est une séance d'entraînement totale de jambe et souligne l'endurance musculaire. Tenez les haltères et faire trois séries de fentes latérales ou secondaires. Alternez entre les jambes. Pour les artistes martiaux, ce mouvement imite la plupart des substances utilisées dans votre discipline particulière. Terminez votre routine de jambe avec quatre séries de relances du mollet. Vous pouvez utiliser les haltères à nouveau et assurez-vous d'alterner chaque jambe.

Monter Certains Cardio

Un jour ou deux d'exercice cardiovasculaire fournit l'équilibre de votre routine hebdomadaire de musculation. Si vous êtes nouveau aux arts martiaux, ne pas utiliser des poids sur vos jours d'entraînement cardio pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Commencez votre journée par un jogging cardio 10 minutes. Après le warm-up, si vous avez besoin une résistance supplémentaire, utiliser une veste lestée sur la piste ou courir sprints courts avec un traîneau harnais pondéré. Ensuite, prenez un ensemble d'haltères légers et zone d'ombre pour trois séries d'exercices de deux minutes. Courir à travers l'ensemble de vos grèves de main, la croix, le jab, le crochet et uppercut. Ensuite, utilisez des poids aux chevilles légères et de faire trois séries d'exercices de deux minutes pour seulement vos coups de pied. Utilisez le coup de pied avant, côté coup de pied, coup mule et tout autre grève de la jambe qui est inhérent à votre discipline des arts martiaux particulier.


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