Programme de bonne nutrition des 3 phases et Fat Diet-déchiquetage


Programme de bonne nutrition des 3 phases et Fat Diet-déchiquetage


Déchiquetage gras et mettre en forme en suivant un régime ne doit pas être restrictive ou compliqué, mais il n'a pas besoin d'être planifié soigneusement. Un programme de nutrition efficace doit être conçu par étapes, composé d'aliments entiers sains et être contrôlé en calories, tout en fournissant assez d'énergie pour former, travailler et travailler efficacement.

Phase 1 - la malbouffe

La disponibilité accrue et une diminution du coût de la malbouffe et les aliments de commodité est associée à la hausse des niveaux d'obésité aux États-Unis. Malbouffe comme les frites, les bonbons, les croustilles et les boissons gazeuses contiennent aucune valeur nutritive, et sont emballés plein de calories vides et des additifs qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Commencez par vider votre maison de tous les éléments de la malbouffe. Si il n'y a pas de la malbouffe dans la maison, vous êtes beaucoup moins susceptibles de manger toute. Assurez-vous également orienter clairement des restaurants fast-food et services au volant.

Phase 2 - Calories

Pour déchiqueter la graisse, vous devez être brûler plus de calories que vous consommez. La meilleure façon de régler votre alimentation afin que vous faites ce est de multiplier votre poids corporel en livres par 12, pour obtenir le nombre total de calories que vous devriez consommer un jour après jour. Visent à tenir à peu près ce montant - la consommation de calories sur ce nombre sera considérablement progrès lent ou même faire vous mettez graisse sur, et beaucoup moins de calories vous fera sentir léthargique et délabré.

Phase 3 - macronutriments

Macronutriments sont les protéines, les glucides et les graisses. La meilleure façon de planifier votre graisse alimentation déchiquetage est de consommer environ un tiers de vos calories totales de chaque groupe. Les protéines doivent provenir de viande, poisson, oeufs, produits laitiers, et les suppléments, les glucides de fruits, de légumes, de légumineuses et de petites quantités de céréales, et les graisses devraient provenir de noix, les avocats, viande de bonne qualité et les poissons gras, et organique matière grasse laitière complète .

Évaluation et progrès

Même en suivant les étapes ci-dessus vous avez encore besoin de surveiller et d'évaluer vos progrès. Pondérer vous une fois par semaine sur un estomac vide, et prendre une photo de vous-même dans la lumière naturelle en même temps. Si vous faites des progrès constants de la semaine sur semaine, puis continuer à faire ce que vous faites, si votre progrès étals, puis abaissez vos calories par 100 par jour.


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