Pourquoi suis-je nauséeux et la tête légère après un entraînement?


Pourquoi suis-je nauséeux et la tête légère après un entraînement?


Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice régulier peut aider à contrôler le poids corporel et à réduire votre risque de maladie. Pour prévenir les maladies chroniques, ACSM recommande un minimum de 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Cependant beaucoup de gens augmentent la quantité et l'intensité de l'exercice dans un effort pour perdre ou le gérant de poids corporel. Parfois, vous pouvez vous sentir nauséeux ou étourdi après une séance d'entraînement, et cela peut être évitable.

Causes

Il ya beaucoup de raisons différentes que vous pouvez avoir des nausées ou des étourdissements après votre entraînement. Si vous exercez trop ou au trop élevé d'une intensité, vous mettez l'accent sur votre corps et ne permettent pas de récupérer. Il est possible que vous ne avez pas à vous préparer adéquatement pour l'exercice par le réchauffement et de refroidissement, ce qui affecte le rythme cardiaque et la pression artérielle. La déshydratation peut être un problème si vous transpirez beaucoup et ne buvez pas assez pendant l'exercice. Si vous ne avez pas mangé mangez ou trop près à l'exercice, des nausées et des étourdissements peuvent se produire.

Signes

Vous pouvez rencontrer des signes avant ou pendant l'exercice qui indiquent que vous devriez se replier ou non exercer ce jour. Il se agit notamment sentir fatigué et obtenir un sommeil insuffisant, ou de subir des courbatures sans raison apparente. En outre, la sensation de faim ou de la soif peuvent causer des problèmes pendant et après votre séance d'entraînement. Votre rythme cardiaque et / ou la pression artérielle peuvent être plus élevés que la normale, et vous constaterez que vous ne pouvez pas parler pendant l'exercice. Toute une de ces choses peut conduire à la nausée et des étourdissements après votre entraînement.

CONSEILS POUR L'EXERCICE

Le National Strength and Conditioning Association recommande de commencer votre session avec un warm-up. Cela permet à votre corps de se préparer à l'exercice et augmente la température du corps. Lentement augmenter l'intensité jusqu'à ce que vous sentez que votre exercice est modéré à fort, mais pas insupportable. Pour éviter de sur-entraînement, augmenter progressivement la durée de votre exercice ainsi. Terminez votre séance avec un refroidissement de sorte que vous pouvez apporter votre fréquence cardiaque, la pression artérielle et la température corporelle retour à la normale.

Carburant et fluides

Mangez un petit repas d'environ 200 à 300 calories une à deux heures avant l'exercice, recommande diététiste Nancy Clark. Vous devrez peut-être essayer différents aliments pour voir ce qui fonctionne bien pour votre corps, mais il est important pour alimenter votre exercice pour éviter de se sentir mal pendant ou à la fin. L'eau est généralement suffisant pour éviter la déshydratation si vous buvez avant et pendant l'exercice. Si vous exercez plus d'une heure, vous pouvez avoir une boisson pour sportifs pour remplacer glucides et les électrolytes perdus de l'exercice et la transpiration. Quel que soit votre choix fluide, boire à petites gorgées plutôt que gorgées.

Considérations

Si vous avez été malade, ne vous attendez pas à sauter tout de suite dans l'exercice. Écoutez votre corps, et porter lentement votre séance d'exercice au niveau où il était avant la maladie. Si vous avez une maladie chronique et / ou actuellement prenez des médicaments, discuter de l'exercice avec votre médecin. Pour savoir si vous devriez éviter certains exercices et les effets secondaires de vos médicaments pour éviter les nausées et une sensation de tête légère.


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