Graines de citrouille peuvent vous aider à perdre du poids?


Graines de citrouille peuvent vous aider à perdre du poids?


Torréfaction graines de citrouille est une tradition d'Halloween dans de nombreux ménages américains, mais vous faites vous-même un mauvais service si vous ne mangez ces graines une fois par an. Riche en acides gras essentiels et du tryptophane, un acide aminé, graines de citrouille Puncher nutritionnel puissant. Ils ne ont pas des propriétés particulières de perte de poids, mais les manger avec modération peuvent vous aider à obtenir la nutrition dont vous avez besoin quand réduire votre consommation de calories et de vous sentir satisfait.

La vérité sur la perte de poids

Vous avez peut-être entendu dire que en mangeant certains aliments, vous perdrez plus de poids. Ce est tout simplement pas vrai. Aucun aliment a le pouvoir de stimuler la perte de poids significative. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous dépensez chaque jour. Puis, votre organisme devra puiser dans vos réserves de graisse pour l'énergie, ainsi brûler la graisse. Le maintien de ce déficit au fil du temps, en mangeant moins et en étant plus actif, va induire une perte de poids notable.

Potentiel de graines de citrouille

Les graines sont riches en graisses et, par conséquent, plus de calories par portion que de nombreux autres aliments. Mais les graines sont également très riches en éléments nutritifs, contenant amples acides gras, vitamines et minéraux, ce qui les rend une partie importante d'un régime réduit en calories. Lorsque vous réduisez vos calories, vous risquez de prendre dans moins de nutriments adéquats, donc y compris une petite quantité de graines de citrouille dans votre alimentation chaque jour peut vous aider à éviter les carences. En outre, les graines de citrouille sont une riche source de fibres, avec plus de 5 grammes par once. La fibre est une partie importante d'un régime de perte de poids, car il permet de combler le ventre et prolonge plénitude, qui pourrait conduire à réduire la faim et l'apport calorique inférieur.

Modération est la clé

Un principe d'une saine alimentation, surtout quand vous essayez de perdre du poids, est "tout dans la modération." Cela se applique aux noix et les graines parce que même si elles sont riches en éléments nutritifs, ils sont riches en calories. Une once de graines de citrouille, qui est une taille standard de service, fournit 126 calories. Ce est encore plus bas que beaucoup d'autres collations moins sains, comme les croustilles de pommes de terre, qui ont 154 calories par once. Mais, si vous mangez trop de graines de citrouille, vous pouvez vous retrouver en ajoutant beaucoup plus de calories à votre régime alimentaire que vous aviez prévu et le gain, plutôt que de perdre, poids. Dr Joel Fuhrman dit que les femmes en quête de perte de poids devraient se en tenir à un once de noix et de graines par jour, et les hommes qui ont besoin de perdre quelques kilos devrait pas avoir plus de deux onces par jour.

Graines de citrouille Idées Préparation

Bien sûr, vous pouvez coller à la tradition et les graines de citrouille rôties avec un filet d'huile d'olive et le sel, ou vous pouvez obtenir un peu plus créatif. The Food Network suggère semences lancer de citrouille avec l'Indien épices garam masala avant la torréfaction et le mélange dans certains cassis après qu'ils refroidissent; ou mélanger les graines avec quelques paprika fumé et amandes effilées. Manger les graines de leur propre chef ou les utiliser comme garniture pour yogourt grec sans matières grasses ou une salade fraîche.


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