Quel est l'équilibre parfait de glucides, de protéines, de calories de sucre et de matières grasses?


Quel est l'équilibre parfait de glucides, de protéines, de calories de sucre et de matières grasses?


Votre corps a besoin d'un mélange de glucides, protéines et matières grasses pour alimenter ses besoins d'activités physiques et métaboliques. Bien qu'il n'y ait pas d'équilibre parfait pour tout le monde, le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition fournit une gamme de votre apport calorique total qui est acceptable pour chaque élément nutritif. Connu comme l'aire de répartition acceptable des macronutriments, ce guide peut vous aider à planifier votre alimentation.

Glucides et de sucre

Selon l'OIM, les hydrates de carbone devraient comprendre 45 à 65 pour cent de votre apport calorique total. Pour un régime de 2.000 calories, cette gamme se élève à 900 à 1 300 calories par jour. Sucre, est un glucide simple qui peut être à la fois bon et mauvais pour le régime. Fruits naturels et végétales sucres sont bénéfiques, mais les sucres, tels que ceux trouvés dans les boissons gazeuses, peut augmenter le risque de diabète et de gain de poids ajouté. Les sucres ajoutés devraient être limités à 5 à 15 pour cent de l'apport calorique total, selon MayoClinic.com.

Protéine

Les protéines doivent comprendre 10 à 35 pour cent de votre apport calorique total, selon l'OIM. Un régime de 2.000 calories devrait donc inclure 200-700 calories de ce nutriment. La FDAM pour la protéine est beaucoup plus large que les deux autres macronutriments et dépend fortement du niveau d'activité. Les athlètes et les autres personnes très actives devraient consommer une plus grande quantité de protéines pour réparer des tissus musculaires endommagés et favoriser la synthèse de nouveaux tissus, errant sur l'extrémité supérieure de la FDAM.

Graisse

Selon l'OIM, la graisse devrait représenter 20 à 35 pour cent de votre apport calorique total, un montant de 400 à 700 calories par jour pour un régime de 2.000 calories. Comme les deux autres macronutriments, la graisse est essentielle pour l'alimentation et aide les vitamines de magasins, de protéger les organes et fournir de l'énergie. Diètes faibles en gras extrêmes sont insalubres et peuvent conduire à la production d'hormones diminué et dommages aux organes vitaux.

Le mélange idéal

Parce que les besoins nutritionnels spécifiques dépendent d'un certain nombre de facteurs individuels, il est difficile de formuler des recommandations spécifiques de pourcentage. Piste britannique de renom et l'entraîneur sur le terrain Brian Mackenzie estime que le mélange idéal pour les athlètes est de consommer 57 pour cent de vos calories totales provenant des glucides, 30 pour cent de graisse et 13 pour cent de la protéine. Autres professionnels du conditionnement physique recommandent généralement d'une simple mélange 50/30/20 (soit 50 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisse et 20 pour cent de protéines). Néanmoins, tout mélange qui relève de la FDAM OIM assurer une nutrition adéquate.


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