Meilleurs programmes d'entraînement pour les diabétiques de type 2


Meilleurs programmes d'entraînement pour les diabétiques de type 2


L'American Diabetes Association recommande incorporant exercice d'entraînement aérobie et le poids de la gestion du diabète de type 2. (Référence 1) Les diabétiques bénéficient de la perte de poids, la force musculaire et l'amélioration de la santé générale résultant de participer à des activités amusantes. (Référence 2) pas de raison de Thereâ € ™ de sauter une séance d'entraînement parce qu'il se sent comme le travail.

Aérobie


Meilleurs programmes d'entraînement pour les diabétiques de type 2


Perdre du poids est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour gérer votre diabète de type 2. Plus précisément, la combustion des graisses du corps augmente la capacité de votre corps à utiliser le sucre dans le sang en augmentant la sensibilité à l'insuline. L'exercice aérobie est la meilleure façon de brûler la graisse du corps, selon des chercheurs de Duke Medicine. (Référence 2) L'exercice aérobie est la marche plus facile - juste vous, vos chaussures et un sentier panoramique. Vous pouvez également essayer la danse, le vélo, le ski et le tennis. Regardez pour les classes de votre centre de conditionnement physique local, YMCA ou un studio de goûter différentes activités aérobies. Vous pouvez trouver quelque chose qui fait 30 minutes de modéré à l'exercice intense plus amusant que de regarder votre feuilleton préféré à la télévision. Essayez de faire entrer dans cette quantité d'activité aérobie cinq jours par semaine. (Référence 1)

Musculation


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L'entraînement en résistance, y compris la levée de poids, renforce les muscles. Ayant teintée, muscles forts augmente le métabolisme. (Référence 2) Un métabolisme plus élevé brûle plus de calories, même quand youâ € ™ re dormir ou assis à votre bureau. L'American Diabetes Association recommande incorporant la formation de force dans votre plan d'exercice 2-3 jours par semaine. Centres de fitness ont un certain nombre de machines pour aider à développer vos muscles. Cependant, vous nâ € ™ t besoin d'un abonnement au gym ou de l'équipement coûteux à construire le muscle. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel et de la gravité des pompes, des redressements assis, des planches et des squats. (Référence 1) semblent toujours comme le travail? Considérez bénévolat à l'emballage des abris alimentaire locale et boîtes de déménagement ou de réorganiser vos meubles.

La formation d'intervalle


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Les diabétiques qui Cana € ™ t trouver 30 minutes dans la journée pour les exercices aérobiques peuvent récolter tous les bienfaits de l'exercice aérobie en brisant des séances d'entraînement en trois séances de 10 minutes. Au cours de ces sessions, vous effectuez l'activité pour une période de poussées entrecoupées de haute intensité avec des intervalles de faible intensité. Par exemple, au lieu de courir à un rythme soutenu pendant 30 minutes, vos séances de 10 minutes peuvent inclure cinq intervalles de 60 secondes où vous exécutez au alternatif pleine vitesse avec cinq intervalles de 60 secondes où vous marchez à un rythme soutenu. Si youâ € ™ re juste de commencer, votre intervalle de haute intensité peut durer que 30 secondes, tandis que votre intervalle de faible intensité dure 90 secondes. (Référence 3) Jouez au tennis, kickball ou corde à sauter à ajouter du plaisir à votre séance d'entraînement.

Combinaison gagnante pour les personnes atteintes de diabète


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Le meilleur programme d'entraînement pour les diabétiques combine l'entraînement aérobie et de la force, même si les prestations sont mélangés. Diverses études ont montré qu'une approche combinée à l'exercice a aidé les gens avec le diabète de type 2 à mieux contrôler les niveaux de sucre dans le sang. (Références 5-6) En fait, une étude a montré que le groupe qui a utilisé deux types de séances d'entraînement doublé la réduction de la glycémie moyenne par rapport aux groupes d'aérobie et musculation. (Référence 5) chercheurs Duke Medicine ont découvert qu'une combinaison de formation aérobie et de résistance requis deux fois le temps d'entraînement aérobic seul. Alors que ceux qui participent au programme de combinaison subi une perte de poids et une taille plus mince, ils ne voient pas de résultats significatifs dans une perte de graisse corporelle. (Référence 3) Depuis ayant graisse du ventre excès augmente la résistance à l'insuline, un programme combinaison d'exercice qui amincit la taille est la meilleure option de remise en forme pour les personnes atteintes de diabète de type 2. (Références 7-8)


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