Fat Shredder Nutrition


Fat Shredder Nutrition


Vous suivez le plan de manger de la graisse de déchiquetage au cours de la première phase de P90X, un plan de 90 jours régime alimentaire d'accueil et d'entraînement est créé par Beachbody. Après la phase grasse de déchiquetage P90X, vous passez par deux autres phases nutritionnels, le booster d'énergie et d'endurance Maximizer. Le plan de nutrition graisse déchiqueteuse est un plus élevé en protéines, faible en glucides régime alimentaire que les deux qui le suivent.

Ratio des éléments nutritifs

Pendant la phase de broyage graisses alimentaires que vous consommez 50 pour cent de vos calories provenant des protéines, 20 pour cent de graisse et 30 pour cent de glucides. L'objectif dans la partie de la déchiqueteuse de matières grasses de P90X est de perdre la graisse du corps tout en vous renforcez musculaire. Les athlètes ont besoin de 0,5 à 0,7 g de protéines par kilo de poids de corps à se développer et à maintenir la masse musculaire maigre, selon l'American Dietetic Association. À l'extrémité supérieure qui est 105 g de protéines, ou 420 de vos calories quotidiennes de protéines si vous pesez £ 150. Sur un régime 1800 calories, le plus bas admis dans le plan de graisse de déchiquetage, qui serait de 20 pour cent des calories quotidiennes. Si vous travaillez en dehors directives de l'ADA durs appellent pour consommer 2.7 à 4.5 g de glucides par kilo de poids de corps. Au bas de gamme ce est 405 g de glucides pour une personne de 150 lb, ce qui revient à environ 1620 calories. L'ADA recommande également de 20 à 35 pour cent des calories quotidiennes proviennent de matières grasses.

Calories

Le nombre total de calories que vous consommez est basée sur votre taux métabolique au repos, ou RMR, et le niveau d'activité. Vous multipliez votre poids par 10 pour obtenir votre RMR. Ensuite, vous multipliez votre RMR de 20 pour cent, ce qui vous donne votre activité quotidienne brûlure. Ajouter votre activité quotidienne et RMR brûlure, puis ajoutez ce total à 600, qui est le nombre de calories que vous aurez besoin de tous les jours pour effectuer le programme P90 X. Cela vous donne une "quantité d'énergie" qui vous aide à déterminer votre "niveau de nutrition." Si le montant de votre énergie est 1800 à 2399 calories vous êtes un niveau un et obtenez de consommer 1800 calories par jour. Si le montant de votre énergie est 2400 à 2999, vous êtes un niveau deux et obtenez de consommer 2400 calories par jour. Si le montant de votre énergie est 3000 ou plus vous êtes un niveau trois et allez consommer 3000 calories par jour.

Plats typiques

Petits déjeuners typiques sur le bas du plan de graisse de déchiquetage sont un shake de protéines, une bousculade épinards oeuf avec 8 oz de lait écrémé et demi pamplemousse ou une omelette aux champignons, une tasse de fraises et de 8 oz-1 pour cent du fromage cottage. Un déjeuner typique est une salade du chef, une salade de steak et roquette avec 2 c. vinaigrette balsamique ou une crevette sauté avec une noix de cajou once et 1 cuillère à soupe. graines de sésame. Un dîner typique est 6 oz saumon, 2 c. sauce au citron et à l'aneth, 1 tasse de riz sauvage, ½ tasse d'asperges, une tasse de poivron rouge soupe et 1 cuillère à soupe. poudre de protéine. Les collations du matin sont les barres de protéines avec des boissons de récupération. Collations après-midi incluent deux noix de soja oz, 1,5 oz chaîne fromage et 1 oz de dinde saccadés. Si vous êtes au niveau deux, ou l'attribution de calories milieu, vous obtenez un peu plus grandes parties sur certains éléments, tels que 3 oz de fromage chaîne au lieu de 1,5 onces sur la collation. Vous souhaitez cognez cette collation au niveau trois en ajoutant 4 écrous oz de soja à la chaîne 3 oz de fromage. Les recettes sont fournies avec le plan.

Autres éléments du Plan

La deuxième phase alimentaires sur P90X permet plus de glucides. Vous consommez 40 pour cent de vos calories de chaque protéine et de glucides et 20 pour cent de graisse. La troisième phase prévoit 60 pour cent de glucides, de protéines de 20 pour cent et 20 pour cent de graisse. Il est conseillé de choisir combien de temps vous voulez suivre chaque phase du plan de la nutrition. Par exemple, suivre la partie de la déchiqueteuse de matières grasses du plan pour un court laps de temps si vous avez déjà une faible quantité de graisse corporelle et vos drapeaux énergétiques, tandis que sur elle. Étendre si vous voulez perdre plus de graisse corporelle et aussi avoir assez d'énergie pour vous pousser pendant les séances d'entraînement P90X. Tandis que le régime est important sur le plan P90X, les séances d'entraînement sont l'accent dessus. Le système P90X a un système de 12 séances d'entraînement pour vous de suivre avec le régime. Chaque cibles différentes zones de votre corps.


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