soulagent le stress à la main


soulagent le stress à la main


Si vous utilisez vos mains toute la journée au travail, prenez quelques minutes plusieurs fois par jour pour se dégourdir les mains pour obtenir le soulagement de la tension et de la surexploitation. Réduire la tension dans vos mains contribue à promouvoir la circulation, réduit les crampes, et se étire les tendons et les ligaments du poignet, aidant à soulager la douleur et des douleurs articulaires. Quelques exercices simples effectuées une fois par heure ou tout au long de votre journée sera également aider à prévenir certaines conditions de poignet communs tels que le syndrome du canal carpien, selon Ergocise.com.

Double Rotation des poignets

Joignez vos mains en face de vous, en les tenant juste en dessous du milieu de la poitrine. Tourner les mains dans un mouvement vers la droite 10 fois, puis inverser le sens, en les faisant tourner dans le sens antihoraire. Cet exercice vous aidera à soulager la tension et augmenter la circulation.

Pousse main

Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains, paumes toucher, doigts tendus à environ niveau de la poitrine. Appuyez sur les avant-bras dans un mouvement vers le bas, en gardant les paumes des mains pressées ensemble. Au bas du déménagement, pointer les doigts loin de vous, la poursuite de la tour jusqu'à ce que vos doigts sont pointés vers le bas aussi loin que vous pouvez tout en gardant les mains jointes. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis revenez à la position de départ. Garder les mains jointes, la presse contre la paume gauche avec la main droite jusqu'à ce que la main gauche se penche légèrement vers la gauche. Maintenez la position pendant un nombre de 10. Répétez le mouvement, cette fois en appuyant sur la paume gauche contre la droite jusqu'à ce que la main droite est légèrement tournée vers le côté droit du corps. Maintenez la position pendant 10 secondes.

Faites un poing

Levez les bras afin que vos coudes sont à la hauteur des épaules, paumes au niveau de vos oreilles. Faire un poing, maintenez la contraction pendant plusieurs secondes, puis ouvrez les doigts, les étalant aussi large que possible, suggère extensible maintenant. Répétez cette séquence entre cinq et 10 fois à plusieurs reprises tout au long de la journée pour soulager le stress et augmenter la circulation dans les doigts et le poignet.

Poignet élastique

Tendez le bras gauche en face de vous, les doigts pressés ensemble et pointant vers le plafond. Placez délicatement les doigts de la main droite contre les doigts de la gauche et appuyez légèrement vers l'intérieur, la flexion du poignet vers votre corps. Vous devriez sentir une légère traction sur la face inférieure du poignet. Maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes, puis détendez. Répétez l'étirement sur la main droite.


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