Comment faire pour récupérer les Obliques


Comment faire pour récupérer les Obliques


Vos muscles obliques font partie de votre coeur, ou abdomen. Les obliques internes se trouvent ci-dessous les obliques externes aux côtés de votre droit de l'abdomen. En général, les muscles de votre cœur sont résistants à la fatigue, vous pouvez donc les former plus que vous autres muscles comme vos biceps ou triceps. Cependant, si vous vous entraînez avec une grande intensité et / ou le volume et vos obliques devenir douloureux, vous devez les laisser suffisamment de temps pour récupérer au maximum des prestations de votre formation.

Stretching et de repos

Etape 1

Étirez vos obliques à la fin de votre séance d'entraînement. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebond. Étirer au point où vous vous sentez une légère sensation de traction mais aucune douleur. Vous pouvez effectuer chaque étirement deux ou trois fois.

Étape 2

Cibler les obliques par étirage dans des directions différentes. Inclure un tronçon de flexion latérale, la rotation vertébrale et l'extension vertébrale. Utilisez un tapis d'exercice pour la rotation et l'extension de sorte que vous pourrez vous détendre dans l'étirement.

Etape 3

Reposer au moins 48 heures entre les séances d'entraînement obliques pour permettre muscles pour guérir des dommages causés par la formation microscopique. Si vos obliques sont encore mal après 48 heures, les reposer encore 24 heures. Exercer à nouveau une fois la douleur a disparu.

Post-Workout Nutrition

Etape 1

Consommer une boisson de récupération post-entraînement ou de la nourriture dans les 45 minutes suivant la fin de votre séance d'entraînement oblique. Cela peut être une boisson sportive de récupération ou un smoothie de fruits et de yogourt ou de lait. Quel que soit votre choix, combiner glucides et de protéines pour une récupération optimale de vos obliques.

Étape 2

Manger ou boire des quantités suffisantes de protéines maigres toute la journée pour reconstruire le tissu endommagé des obliques. Visez de 0,7 à 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Etape 3

Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour. Si vos séances d'entraînement sont pénibles et vous transpirez beaucoup, augmenter la quantité d'eau que vous consommez. Votre tissu musculaire est d'environ 70 pour cent d'eau, et des fluides peut être perdu pendant l'exercice.

Avertissements

  • Si la douleur oblique continue plus de 72 heures sans relief, pensez à contacter votre médecin.
  • Ne pas faire de la formation oblique lourde sans préparation adéquate.
  • Évitez gamme excessive de mouvement lorsque la formation de vos obliques.

Conseils

  • Utilisez toujours bonne et due forme lors de la formation afin de minimiser la douleur.
  • Prenez le temps de se réchauffer avant une séance d'entraînement oblique.
  • Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

Choses que vous devez

  • Tapis d'exercice
  • Boisson de récupération post-exercice
  • Eau

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