Pushups peut être mauvais pour vous?


Pushups peut être mauvais pour vous?


Pushups sont un exercice qui fonctionne la plupart des muscles du haut du corps, à bâtir la force et améliorer votre condition. Sauf si vous avez une blessure ou un état existant qui vous interdit de faire des pompes, ils peuvent faire un ajout efficace à votre régime d'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Épaule Fortifiant

Pushups renforcer réellement vos épaules. La seule façon dont ils pourraient être mauvais pour vos épaules est si vous faites quelque chose d'extrêmement mauvais. Lors de l'exécution pompes, gardez vos mains sur le sol à environ la largeur des épaules et même avec votre poitrine. Vous ne avez pas vos mains sur votre tête ou trop loin; cela peut souligner vos épaules et de faire l'exercice beaucoup plus difficile que ce qu'elle devrait être. Si vous êtes nouveau à pompes, ne pas les faire sur une planche d'équilibre ou de tout autre type de surface instable, comme cela peut être plus difficile sur vos épaules.

Stabilité Retour

Pompes fonctionnent le bas du dos, mais pas à l'excès. Les contrats du bas du dos pour maintenir la bonne position, tout comme vos muscles abdominaux. Comme il devrait y avoir aucun mouvement dans le bas du dos, il ya peu de risques de blessures. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos lors de l'exécution pompes, arrêter et de voir un médecin, car il n'y a aucune raison pour que cet exercice pour faire de votre blessure au bas du dos. Pour maintenir la stabilité dans le bas du dos, serrez vos abdominaux et de garder vos hanches élevés de sorte que votre ventre ne se affaisse pas lors de l'exécution des pompes. Vous pouvez commencer à faire des pompes dans la position modifiée où vos genoux sont à l'étage.

Poignet Strain

Si vous vous sentez la fatigue du poignet tout en effectuant des pompes, il est plus que probable, soit parce que vous manquez de flexibilité ou les muscles de vos avant-bras sont faibles. Ces deux questions devraient se corriger avec la répétition régulière. Si vous souhaitez accélérer les choses, saisir une part avec l'autre et étirez vos doigts arrière vers le haut de votre avant-bras et maintenez pendant au moins 10 comte, puis changer de main. Vous pouvez également effectuer des pompes contre un mur ou des haltères de préhension sur le sol jusqu'à ce que vos poignets acclimater à la pression des pompes.

Avantages de Pushups

Pompes fonctionnent les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Si vous arrivez au point où vous pouvez faire au moins 50 répétitions par série, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile. Vous pouvez déplacer vos mains rapprochées; ce changement dans la gamme de mouvement va augmenter la charge de travail sur vos triceps. Vous pouvez effectuer des pompes de pliométrie, dans lequel vous vous pousser explosive loin du sol et Catch-vous avec vos bras tendus, mais ne pas verrouiller vos coudes. Pompes Plyometric construire puissance explosive et augmentent la difficulté de l'exercice. Vous pouvez également faire pushsups avec vos mains élevées sur des blocs d'une certaine sorte et d'augmenter votre gamme de mouvement, ce qui permettra également d'augmenter la charge de travail sur les triceps.


Vous pourriez aussi aimer