Monter des escaliers pour améliorer vélo


Monter des escaliers pour améliorer vélo


Si vous voulez prendre votre vélo au niveau suivant, vous pouvez bénéficier de la montée d'escaliers pour améliorer la capacité aérobique et construire des muscles forts de cyclisme. Si vous vivez dans un climat froid-temps, trouver le temps ou la motivation de sortir et de vélo peut être difficile, en particulier à des températures de 40 degrés sous. Vous pouvez remplacer ces séances de vélo avec des séances d'entraînement escaladeurs de récolter les bénéfices musculaires similaires.

Construire Cyclisme Force

Les deux vélo et monter des escaliers utiliser groupes musculaires semblables, de sorte que les activités se complètent bien. Extension de la hanche, l'extension du genou et de la cheville en flexion sont impliqués dans les deux disciplines, ce qui signifie que vous vous engagez vos fesses, les cuisses et les hanches. Monter des escaliers imite les muscles que vous utilisez lorsque vous appuyez sur les pédales pendant un entraînement de vélo, engageant votre base et l'amélioration du pouvoir et de la force de pédalage. Le renforcement de ces muscles vous aidera à propulser les collines difficiles au cours d'une séance de vélo. En outre, la montée d'escaliers est une excellente option si vous voulez faire une pause à partir de votre séance d'entraînement de vélo de routine. Croix-formation, qui est alternatif votre routine d'entraînement pour améliorer les performances dans un sport en particulier, augmente votre probabilité se en tenir à un régime d'exercice. Mélanger votre routine peut aussi réduire votre risque de blessure, brûler des calories de vitesse et développer les muscles moins utilisées.

Améliorer l'endurance

Une étude publiée dans le "British Journal of Sports Medicine" trouvé sédentaires jeunes femmes qui incorporés escaliers dans leur routine augmenté VO2 max, ou la capacité aérobique maximale, de 17,1 pour cent. Améliorer votre VO2 max permet à votre cœur à travailler à une intensité plus élevée, plus. Ceux qui ont un niveau de condition physique inférieure se montrer des signes d'amélioration de la VO2 max plus rapidement. Les activités qui impliquent les plus grands groupes musculaires sur une longue période de temps montrent les plus grandes améliorations dans l'endurance et la VO2 max. Monter des escaliers utilise ces grands groupes musculaires ainsi, au fil du temps, vous verrez une amélioration de l'endurance sur votre vélo. Comme vos vélo et escalade escalier capacités se améliorent, vous pouvez augmenter le nombre de marches que vous montez et la durée de vos séances d'entraînement à prendre votre santé cardiovasculaire au niveau suivant.

Monte-escalier Workout

Trouver un escalier avec au moins 30 étapes ou plus. Commencez votre séance d'entraînement avec un warm-up par monter et descendre les escaliers pour cinq minutes. Pour un entraînement intermédiaire, exécuter une volée d'escaliers, puis descendre. Exécutez deux volées d'escaliers, puis descendre. Exécutez trois volées d'escaliers, puis descendre. Répétez ce cycle pendant 20 minutes et compléter votre séance d'entraînement avec un temps de recharge de cinq minutes. Exerciseurs débutants peuvent réduire la durée de l'ensemble d'entraînement ou réduire l'intensité en marchant pendant l'intégralité de la séance d'entraînement. Plus athlètes avancés peuvent sprint dans les escaliers ou d'augmenter la durée de leur séance d'entraînement pour un plus grand défi.

Monte-escalier Circuit

Un circuit de monte-escaliers, qui intègre de courtes rafales d'exercices de résistance dans la séance d'entraînement, va construire la force musculaire et cardiovasculaire. Après avoir terminé votre échauffement, incorporer deux pieds de houblon dans les escaliers pour cinq minutes pour sentir la brûlure. Ensuite, l'intensité avec trois ensembles d'intervalles de deux minutes escaliers, courir dans les escaliers et de jogging dans la descente. Après chaque série de deux minutes, complète l'un des exercices de force suivantes: 20 fentes, 20 squats ou 15 push-ups sur une pente. Vous pouvez assommer l'ensemble de routine et obtenir un entraînement efficace qui construit la force de vélo en environ 21 minutes.


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