Craquements Toe-touch


Craquements Toe-touch


Craquements Toe-tactiles sont un exercice de base qui cible le droit de l'abdomen et les obliques. Le toe touch fonctionne vos muscles abdominaux grâce à la flexion rachidienne, qui se penche votre colonne vertébrale avant que vous atteignez de toucher vos orteils. Quelques variations de la touche orteil vous permettent de choisir l'exercice qui correspond à votre niveau de forme physique.

Seule jambe Toe-touch Crunch

La seule jambe orteil-touch fonctionne crunch vos abdominaux et vos cuisses. Cette version est plus facile que la double-jambe toe touch, parce que l'un pied reste sur le terrain en tout temps. Vous ne avez pas à tenir vos jambes tout au long de l'exercice. Pour effectuer une toe touch seule jambe, allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Maintenez vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos épaules croquer sur le sol. Apportez votre jambe gauche vers votre poitrine et toucher votre gros orteil avec votre main droite. Autres côtés.

Double-jambe Toe-touch Crunch

Le double-jambe orteil-touch crise est plus difficile que la version simple-jambe. Votre abs avoir pour stabiliser votre bassin avec les deux jambes en l'air, et vous avez à croquer le haut du corps supérieur pour atteindre vos orteils. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites vers le plafond. Serrez vos abdos pour pousser le bas du dos vers le bas. Puis, croquer la tête et les épaules du sol, prolonger votre bras droits et d'atteindre pour vos orteils.

Medicine Ball Toe Touches

Les orteils touches médecine-ball ajouter le poids d'une balle de la médecine à l'exercice. Votre abs doivent travailler encore plus dur pour vous d'être en mesure d'atteindre vos orteils. Effectuez cet exercice de la même manière que vous faites la double-jambe toe touch, mais tenir un médecine-ball entre vos mains. Essayez de toucher vos orteils avec la balle de la médecine. Pour votre sécurité, utilisez uniquement un feu de balle assez que vous pouvez faire l'exercice sans contrainte ou le risque de laisser tomber la balle sur votre visage ou la poitrine.

Off-to-the-Side Toe Touches

Les touches d'orteil hors-à-la-côté soulignent les obliques. Grâce à tourner le haut du corps que vous croquez, vous activez les obliques plus comme ils travaillent pour aider à la flexion rachidienne. Pour effectuer la touche orteil hors-à-la-côté, allongé sur le dos dans la position de départ de l'exercice des deux jambes. Comme vous vous levez sur le sol, tourner à gauche et passé l'extérieur de votre pied gauche. Répétez l'opération pour le droit, en alternant les côtés.


Vous pourriez aussi aimer