11 petits trucs pour la perte Big Poids


11 petits trucs pour la perte Big Poids

Vue d'ensemble

Presque tout le monde est à la recherche de façons de perdre du poids qui ne impliquent pas les régimes de famine ou de la formation de marathon. Petits trucs pour maigrir ne seront pas vous aider à perdre £ 10. dans les cinq prochaines semaines, mais en faisant des changements progressifs à combien vous déplacez, ce que vous mangez et comment vous mangez peut ajouter jusqu'à une importante perte de poids à long terme.

Buvez de l'eau

Les calories liquides ne siégeaient la faim la façon solide calories alimentaires font, selon un article Décembre 2004 dans le "Washington Post" intitulé "Les calories liquides." Dans l'article, le professeur Richard D. Mattes de l'Université Purdue a expliqué que parce que le corps ne réagit pas de la même façon aux calories liquides comme il le fait à calories solides alimentaires, les calories liquides ne déclenchent pas le corps à reconnaître la satiété. Coller à l'eau pour la perte de poids.

Journal

Tenez un journal quotidien de tout ce que vous mangez et buvez et quand vous consommé. Non seulement un journal vous faire rendre des comptes à vous-même, il peut également mettre en évidence les carences de l'alimentation et de révéler des tendances néfastes comme grignoter la nuit ou le week-end.

Ban beurre

Beurrer votre pain peut être un acte presque automatique, mais ce est celui que vous pourriez souhaiter à reconsidérer. Une cuillère à soupe de beurre seule a 102 calories. Consommer seulement 1 c. de beurre jamais jours pour une année se élève à 37 230 calories, soit l'équivalent de £ 10,6.

Déplacez Plus

Il peut être difficile de trouver le temps d'exercer, mais essayer d'intégrer plus de mouvement dans votre vie quotidienne, même lorsque vous n'êtes pas à la salle de gym. Prenez les escaliers, parc à l'arrière du lot, vous lever pendant chaque pause commerciale et traiter votre chien à une marche supplémentaire. Individuellement, ces activités ne brûlent pas beaucoup de calories, mais si vous prenez un engagement de se déplacer plus chaque jour, vous verrez les résultats.

Mangez à la maison

Les restaurants sont non seulement coûteux, ils sont catastrophes de régime. Des progrès ont été accomplis vers nécessitant restaurants de la chaîne d'informer les consommateurs sur le contenu nutritionnel de leurs aliments, mais une étude menée à l'Université Tufts a révélé que, en moyenne, les repas au restaurant contenaient 18 pour cent plus de calories que rapporté. Si vous êtes sur un régime de 1500 calories par jour, manger involontairement 18 pour cent plus de calories chaque jour pourrait conduire à un 28-lb. le gain de poids au cours d'une année.

Ne mangez pas les aliments emballés

La même étude a montré que la sous-déclaration des calories restaurants montré que les aliments emballés, en moyenne, contiennent 8 pour cent de plus de calories que rapporté sur leurs étiquettes. Les aliments emballés sont aussi notoirement à teneur élevée en sodium, ce qui pourrait entraîner un gain de poids de l'eau.

Laissez tomber les boissons

De plus en plus de recherche indique que l'alcool offre des avantages pour la santé lorsque consommés avec modération, mais cela ne change pas le fait que l'alcool a beaucoup de calories. Une bière ordinaire compte environ 149 calories. Boire une bière tous les soirs pendant un an se élève à 54, 385 calories, soit £ 15,5.

Casse-croûte

Il semble contre-intuitif à grignoter quand vous voulez perdre du poids, mais en incorporant de petites collations santé comme les fruits, les légumes, les noix, les graines, les bretzels de grains entiers et produits laitiers faibles en gras dans votre plan de perte de poids pour éviter des crises de boulimie.

Clean House

Larguer la malbouffe et les sucreries alléchantes de la maison. Vous êtes beaucoup moins susceptibles de grignoter des aliments malsains la nuit si vous avez à courir au magasin pour les acheter.

Se asseoir pour manger

Si vous ne laissez-vous manger lorsque vous êtes assis à la table, vous irez un long chemin vers l'atteinte de vos objectifs de régime. Imaginez éliminer toutes les calories que vous mangez lorsque vous êtes assis devant la télévision ou l'ordinateur.

Brossez vos dents

Brossez-vous les dents immédiatement après avoir terminé chaque repas. Il attire non seulement une ligne psychologique dans le sable vous dire qu'il est temps d'arrêter de manger, la plupart des aliments seront goûter appétissant jusqu'à la saveur de dentifrice se efface de votre bouche.


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