Plans de menu pour perdre du poids


Plans de menu pour perdre du poids


Perdre du poids nécessite que vous consommez moins de calories que vous brûlez. A quelques façons de consommer moins de calories comprennent contrôler vos portions, de changer vos méthodes de préparation des aliments et le passage d'aliments riches en calories à des aliments faibles en calories. Un plan de menu diversifié et flexible pour perdre du poids intègre l'ensemble de ces stratégies. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin ou un nutritionniste au sujet d'un plan de menu faible en calories.

Alimentation équilibrée

Les plans de menu les plus efficaces pour perdre du poids hiérarchiser vos besoins nutritionnels quotidiens. Évitez menus qui avez-vous de coupe sur un groupe de nourriture saine, tels que les glucides, ou restreindre votre consommation de fruits et légumes frais. Le plan de régime méditerranéen propose divers ingrédients frais, entiers à partir duquel vous pouvez choisir de faire un repas. Centre chaque repas autour de fruits et légumes frais, une portion de grains entiers non sucré, une portion de protéines, herbes, épices à base de plantes et l'huile d'olive. Mangez des fruits de mer, en particulier les poissons gras, au moins deux fois par semaine. Limitez votre consommation de volaille et les produits laitiers à une partie modérée quotidienne. Évitez la viande rouge et des bonbons autant que possible.

Apport calorique

Les meilleurs plans de menu pour perdre du poids permettent suffisamment de calories pour vous de perdre du poids graduellement. Si vous coupez 3500 calories de votre alimentation hebdomadaire, vous allez perdre environ £ 5. par mois. Adopter un plan de menu qui a un minimum de 1 500 calories par jour pour les femmes de taille moyenne et le niveau d'activité. Hommes de niveau de hauteur et l'activité moyenne devraient consommer au moins 1800 calories. Votre plan de menu devrait figurer beaucoup d'aliments à base de plantes mais moins riche en calories, des collations et des aliments pauvres en éléments nutritifs, tels que les bonbons, sodas, fast-food, les aliments frits, les viandes transformées, les produits de farine raffinés et les grignotines contenant des gras trans et en graisses saturées.

Portion Control

Vous pouvez gagner du poids, même manger seulement les aliments les plus sains si vous ne exercez pas une retenue. Sélectionnez un plan alimentaire de perte de poids qui permet amples faible teneur en calories, aliments riches en fibres-rempli, tels que les légumes-feuilles, les agrumes, les baies, les carottes, les grains entiers non sucrées et les haricots. Ces aliments font vous sentir rassasié, vous aider à limiter votre consommation d'aliments plus riches en calories, tels que les produits laitiers et les graisses. L'alimentation No-Fad de l'American Heart Association recommande aux adultes en bonne santé consomment au moins 4 1/2 tasses de produits frais tous les jours. Mangez au moins 7 oz de fruits de mer chaque semaine. Consommer 3 oz de grains entiers non sucrées quotidiennes. Chaque semaine, manger moins quatre portions de graines, les noix et les légumineuses. Réduisez votre consommation de sodium à moins de 1 500 mg par jour.

Considérations

Les plans de menus de perte de poids ont les meilleures recommandations au-delà les aliments que vous consommez. Ils abordent les méthodes de préparation, comme la vapeur ou griller les aliments au lieu de les faire frire. Ils illuminent des recettes traditionnelles, en utilisant le bouillon, les herbes et les épices au lieu de la crème ou de la graisse dans les sauces et les soupes. Les plans de menu des collations sains composé de produits frais et de grains entiers que vous sentir plein d'énergie toute la journée. Les plans les plus efficaces mettent l'accent sur l'exercice comme un moyen de brûler plus de calories, maintenir la perte de poids et améliorer votre santé globale.


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