Y at-il des aliments qui accélérer le système digestif?


Y at-il des aliments qui accélérer le système digestif?

Vue d'ensemble

Lorsque vous mangez trop d'aliments à base de protéines animales, il faut à votre système digestif plus à briser leurs grosses molécules. Comme la nourriture se attarde dans le tractus gastro-intestinal, vous pouvez vous sentir ballonné et souffrir de la pression gazeuse. Vous pouvez accélérer le processus de digestion en choisissant des aliments à base de plantes à manger qui contiennent peu de graisse saturée et beaucoup de fibres alimentaires.

Comme les National Institutes of Health, NIH ou, se rapportent, les fibres solubles peut aider à la digestion par la création d'une substance visqueuse en se décomposant. Les fibres insolubles peut alors se déplacer plus librement à travers le côlon, l'effacer du vrac et des déchets.

Baies et poires


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Baies douces et les poires à peau fine sont faciles sur le système digestif et contiennent quelques-unes des plus grandes quantités de fibres entre tous les fruits. Poires asiatiques ont une plus grande teneur en fibres que les variétés domestiques, tandis que les framboises et les mûres ont plus de bleuets et les fraises, selon l'USDA Nutrient Database. Prunes et les oranges sont bons aliments à manger pour aider la digestion, mais le jus de pruneaux et jus d'orange, qui perdent la plupart de leurs fibres, sont les mieux réservés pour satisfaire vos besoins en vitamines et minéraux.

Épinards cuits et brocoli


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Cuisson nutritifs, légumes fibreux peuvent aider à la digestion en les ramollissant pour le mouvement plus facile à travers votre tractus gastro-intestinal. Les éléments non-fibres de épinards et les brocolis cuits se dissolvent plus facilement, ce qui accélère l'absorption intestinale des nutriments.

Épinards et les brocolis sont parmi les aliments riches en fibres qui satisfont la plupart de vos besoins en vitamines et minéraux à la fois. Le NIH suggère également betteraves cuites, les navets et les asperges que les aliments tendres à manger pour accélérer la digestion.

Céréales et grains entiers


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Obtenez votre système digestif travailler le matin en mangeant l'avoine à grains entiers, le maïs, le blé, le riz ou l'orge céréales. La FDA considère les céréales avec 5 grammes de fibres ou plus par portion suggérée cotisations élevées à l'égard de votre apport total quotidien en fibres.

Vous pouvez aussi aider à la digestion en choisissant d'autres formes de grains entiers, plutôt que de grains raffinés, les aliments pour manger, comme le riz brun, le boulgour de blé entier ou du couscous, orge perlé et des pâtes de blé entier ou de pains.

Pois et les haricots


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Allégez la charge sur votre système digestif en incluant cuits pois secs, les lentilles et les haricots sur votre menus au moins deux fois par semaine, suggère la Harvard School of Public Health. Celles-ci ont la plus haute teneur en fibres de tous les aliments à base de plantes, et ils représentent une alternative à faible teneur en matières grasses aux plats de viande. Youâ € ™ ll diminuer votre consommation de gras saturés et accélérer votre fonction digestive en mangeant pois cassés, lentilles, le soja et le pinto, noir, marine ou de rein haricots.


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