Exercice pour la Haute-Back Pain


Exercice pour la Haute-Back Pain


L'American Chiropractic Association indique que la moitié de tous les travailleurs ayant des douleurs chroniques au dos. En fait, le mal de dos est l'une des raisons les plus communes que les gens se absentent du travail. Douleur dans le haut du dos et la colonne vertébrale est causée par un déséquilibre, souches et même de levage ou d'étirement. Même si une pilule peut terne votre douleur et un nouveau matelas peut ajuster votre posture, l'exercice est la seule chose qui va aider à prévenir et soulager la douleur actuelle.

Gestion de la douleur

Dans le domaine de l'orthopédie, la partie supérieure du dos est appelé le dos thoracique et se réfère à la partie de la colonne vertébrale entouré par la poitrine et en dessous du cou. Pour la douleur chronique ici, tant qu'il est musclé et non dues à l'arthrite, des lésions nerveuses ou d'autres maladies, vous avez une bonne chance de gérer avec succès la douleur avec l'exercice et la réhabilitation, selon SpineUniverse, un journal en ligne rédigé par la colonne vertébrale experts.

Exercice fonctionne en renforçant les petits muscles et l'assouplissement des ligaments entourant la colonne vertébrale. Ce sont des groupes musculaires difficiles à atteindre, ce est pourquoi la douleur chronique est si répandue.

Durée

Selon la cause de votre douleur haut du dos, vous pouvez avoir besoin de faire des exercices spécifiques pour plusieurs semaines ou mois. Le mal de dos est notoirement lente à guérir parce que vous avez pour cibler et renforcer les muscles qui sont trop souvent négligés. Une fois la douleur initiale facilite, indique le Centre de santé Schiffert à Virginia Tech, en continuant des exercices de renforcement et d'étirement aidera à prévenir les blessures et la douleur.

Se engager à Rehab

Exercice pour dorsalgie ne est pas quelque chose que vous pouvez faire au moment où vous êtes dans la douleur. Se engager à une routine de réhabilitation sera garder vos muscles conditionnés et lâche. L'exercice régulier permettra d'améliorer la posture, l'endurance et même votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes.

Exercices

Exercices communs définis par Virginia Tech qui vous aideront à soulager les maux de dos comprennent l'étirement permanent. Debout, le dos contre un mur, les bras à vos côtés. Soulevez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient tendus vers le plafond. Avant de mettre vos bras vers le bas à la position de départ, prenez une profonde respiration tout en atteignant vers le plafond. Comme vous expirez, vous devriez remarquer vos doigts se déplaçant sur une autre demi-pouce vers le haut. Ce mouvement étire les muscles de votre poitrine et autour de votre colonne vertébrale.

Le deuxième exercice vous fera debout, le dos plat contre le mur. Grip vos épaules avec chaque main (sans traverser les bras). Apportez la pointe de vos coudes. Vous devriez sentir l'étirement dans vos omoplates. Tenez la pose pendant 5 à 10 secondes. Puis, en gardant vos mains sur vos épaules, faire un pas en avant et étirer les bras aussi loin que vous le pouvez, laisser vos coudes touchent le mur. Tenir la pose si vous vous sentez l'étirement dans les muscles du dos.

Conseils utiles

Selon le Centre de santé Schiffert, pendant l'exercice, "prendre des respirations profondes, même tout en complétant étendues et se concentrer sur les exercices avec des mouvements lents et réguliers." Si la douleur persiste pendant vos exercices de rééducation, ne oubliez pas de dire à votre médecin ou un physiothérapeute, car il pourrait être le signe que quelque chose cloche.


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