Comment lutter contre les envies pendant un régime amaigrissant

Cravings sont inévitables, surtout quand vous suivez un régime. Lorsque vous limitez votre consommation d'aliments, vous sentez que vous les voulez encore plus. La mesure de vos envies dépend de la gravité des changements à vos habitudes alimentaires. Atteindre le succès de perte de poids, ce est trouver un moyen de faire face à vos envies. Que votre chute est chocolat ou des chips, vous pouvez aller au-delà de votre désir et pousser en avant jusqu'à ce que vous atteindre votre objectif ultime de perte de poids.

Etape 1

Buvez de l'eau lorsque envies grève. L'eau est un coupe-faim efficace. Quand votre corps essaie de vous dire qu'il a faim pour une certaine nourriture, boire un verre de 8 onces d'eau et attendez 10 minutes. Votre faim et soif devraient disparaître.

Étape 2

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Plutôt que de trois gros repas par jour, manger cinq à six petits repas toutes les trois à quatre heures, comme l'Université du Maryland Medical Center suggère. Cela empêche la faim dans ses pistes et empêche votre taux de sucre dans le sang de tomber trop bas. Garder votre stable de sucre dans le sang est clé pour contrôler votre désir pour la haute teneur en sucre, riches en calories grignotines.

Etape 3

Réduire les aliments transformés. Les aliments transformés contiennent trop de sucre, sodium et de gras, ce qui augmente votre dépendance sur les aliments malsains. Réduire votre consommation d'aliments transformés et congelés et d'augmenter votre consommation de sucres naturels de fruits peut réduire vos envies pendant un régime.

Étape 4

Exercice pendant 30 minutes par jour. L'exercice aide à contrôler votre envie de manger en libérant des endorphines dans votre circulation sanguine. Votre humeur peut influencer votre désir de manger, et les endorphines avoir un effet positif sur votre humeur. Si vos envies se produisent à des moments précis de la journée, alignez vos routines d'exercice de ces fois.

Etape 5

Donnez-vous la possibilité de profiter de vos aliments préférés. Le Naval Medical Center à San Diego explique vous ne devriez jamais vous dire que vous ne pouvez pas avoir un certain aliment ou des aliments à nouveau, mais vous devez apprendre à contrôler ou à gérer votre envie plutôt que de penser à la nourriture comme interdit. Cela conduit à un état de manque automatique. La clé est de vous permettre un régal une fois par semaine ou toutes les deux semaines pour profiter avec modération.


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