La vitamine B12 pour la ménopause


La vitamine B12 pour la ménopause


La vitamine B-12, comme toutes les vitamines B, aide votre corps à convertir les aliments que vous mangez en énergie, construit les globules rouges, synthétise l'ADN et maintient votre système neurologique bon fonctionnement. Comme vous l'âge, cependant, la capacité de votre corps à extraire la vitamine B-12 des aliments que vous mangez peut être compromise, vous rendre plus à risque pour la vitamine B-12 déficit. Cela pourrait contribuer à des symptômes de l'anémie et un risque accru de maladie cardiaque, qui sont des préoccupations communes pour les femmes ménopausées.

Apports nutritionnels de référence pour la vitamine B-12

L'adulte moyen, homme ou femme, a besoin d'environ 2,4 mcg de vitamine B-12 par jour, selon les Instituts nationaux de la Santé Bureau of Dietary Supplements, ou ODS. La vitamine B-12 se trouve dans les aliments d'origine animale, y compris la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Comme il ne est pas trouvé dans les plantes, les végétariens et les végétaliens doivent chercher d'autres sources de ce nutriment essentiel. Une source commune de la vitamine B-12 est enrichi céréales de petit déjeuner.

La vitamine B-12 carence provoque

Selon le CDC, environ 1 sur 31 tous les Américains âgés de plus de 51 est une carence en vitamine B12. Cela peut être parce que vous ne trouvez pas les aliments d'origine animale comme savoureux ou faciles à digérer comme ils étaient quand vous étiez plus jeune. L'Institut Linus Pauling dit qu'environ 10 à 30 pour cent des personnes âgées de 60 ont une condition appelée gastrite atrophique, ce qui rend difficile pour eux d'absorber la vitamine B-12 alimentaire. L'anémie pernicieuse, syndromes du côlon irritable et certains types de chirurgies gastriques ou intestinaux sont également des facteurs de risque pour la vitamine B-12 déficit. Certains médicaments sur ordonnance peuvent affecter B-12 l'absorption, aussi, selon l'ODS.

Les symptômes de la vitamine B-12 Carence

Une mauvaise nutrition, et en particulier le fer, l'acide folique et de la vitamine B-12 déficit, a été associée à une augmentation de plus de 20 pour cent du risque d'anémie persistante chez les femmes post-ménopausées, selon l'American Dietetic Association. D'autres symptômes de insuffisance B-12 comprennent un engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds, des problèmes d'équilibre, la confusion et la dépression. Un test sanguin est nécessaire pour confirmer un diagnostic de carence en vitamine B-12. Ce test sera probablement aussi déterminer si vous avez une carence en folate, une autre vitamine B essentielle.

La vitamine B-12 Déficit et Ménopause

Si vous ne avez pas assez de vitamine B-12 pour construire les globules rouges qui transportent fer et d'oxygène dans tout votre corps, vous pouvez rencontrer le fatigue, la faiblesse et la peau pâle qui indiquent l'anémie. Vous pouvez également se sentir faible ou à court de souffle ou ont des palpitations cardiaques. L'insomnie est une autre plainte des femmes dans le milieu de la ménopause. Certaines recherches début suggéré un type spécifique de la vitamine B-12 supplément pourrait aider à réguler le cycle veille-sommeil, mais des études plus récentes ont remis en cause ce, selon MayoClinic.com. La vitamine B-12 ne sera pas une différence si votre insomnie est liée à des bouffées de chaleur.

Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, le niveau de l'homocystéine, un acide aminé, se élève chez les femmes après la ménopause. Un niveau élevé d'homocystéine est associée à un risque accru de maladie cardiaque et d'AVC. Vitamines B-6, B-12 et de folate ont été trouvés pour aider les niveaux d'homocystéine dans le sang.

Le traitement de la vitamine B-12 Carence

Bien que le régime alimentaire occidental fournit habituellement des sources adéquates de vitamine B-12, de nombreux nutritionnistes recommandent maintenant un supplément de vitamine B-12 pour les personnes âgées de plus de 50. Ces suppléments viennent dans les formes orales ou injectables. Les formes injectables sont plus souvent prescrits pour les personnes ayant une carence en vitamine B-12 en raison de troubles de malabsorption. L'Institut Linus Pauling recommande 100 à 400 mcg par jour de vitamine B-12 supplémentaire par voie orale si vous êtes plus de 50 ans, un âge qui comprend de nombreuses femmes ménopausées.


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