Comment travailler le biceps intérieure


Comment travailler le biceps intérieure


Un indice de la structure d'un muscle se trouve en son nom. Le biceps commence par le préfixe "bi", qui signifie deux. Le muscle biceps brachial a deux têtes qui commencent sur le dessus de votre épaule et l'omoplate, Voyage sur le devant de la partie supérieure de votre bras et finit le plus petit os de votre avant-bras. Vous ne pouvez pas renforcer une tête du muscle sans renforcer l'autre. La concentration sur le muscle est légèrement changé quand vous variez votre position de bras et pliez votre coude, mais tout exercice qui renforce la tête externe du biceps renforcera la tête intérieure aussi.

Inner Biceps Curl

Etape 1

Tenez-vous debout et maintenez un haltère dans chaque main. Placez votre épaule pieds écartés à et de garder une légère courbure dans vos genoux. Rentrez vos coudes à vos côtés et faire pivoter vos mains sur les côtés. Affrontez vos paumes vers le haut.

Étape 2

Expirez et pliez vos bras comme vous soulevez les haltères à hauteur d'épaule. Gardez vos coudes rentrés dans vos côtés. Gardez vos avant-bras en ligne avec le milieu de l'épaule de sorte que les haltères restent sur les côtés de votre corps.

Etape 3

Inspirez et redressez vos bras comme vous baissez les haltères à la position de départ.

Étape 4

Remplissez huit à dix boucles biceps. Reposez-vous pendant 60 secondes et répétez.

Chinup

Etape 1

Se tenir sous une barre de pullup. Saisissez la barre avec les deux mains. Espace vos mains la distance. Affrontez vos paumes vers votre corps.

Étape 2

Expirez et pliez les coudes que vous soulevez votre menton sur la barre.

Etape 3

Inspirez et redresser vos bras pour abaisser votre corps à la position de départ.

Étape 4

Effectuer chinups jusqu'à l'échec musculaire. Reposez-vous pendant deux minutes et répétez jusqu'à ce que vous atteignez l'échec musculaire.

Corde Climb

Etape 1

Tenez-vous à la base de, une grosse corde sécurisé. Atteindre les frais généraux et saisir la corde avec les deux mains. Position d'une part plus élevée sur la corde que l'autre. Placez la corde entre vos jambes.

Étape 2

Atteindre votre main en bas sur votre main dessus pour commencer l'escalade de la corde. Tenez la corde raide entre vos pieds que vous montez.

Etape 3

Continuez à alterner la main en bas au-dessus la main que vous montez la corde. Monter à une hauteur confortable.

Étape 4

Inverser le sens de vos mains et placez votre main dessus-dessous votre main en bas comme vous descendez la corde.

Etape 5

Répétez jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire, mais laisser assez de force pour descendre la corde une dernière fois.

Conseils

  • Le biceps curl intérieure est également effectuée à partir d'une position assise ou avec une alternance de flexion des bras.
  • Tenez-vous sur une chaise ou demander à un partenaire pour placer ses mains sur votre tour de taille à l'aide au cours chinups.
  • Pour plus de sécurité lors de la montée de corde, fixez un harnais à votre taille et avoir un partenaire assurage vous que vous montez.

Choses que vous devez

  • Paire de 10-lb. à 40-lb. haltères
  • barre de Pullup
  • Corde qui pend

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