Traitement pour les raideurs musculaires


Traitement pour les raideurs musculaires


Stiff, serré et tendu quelques mots que vous pouvez utiliser pour décrire vos muscles se ils été inactif pendant une longue période, si vous avez récemment les blessés ou si vous avez récemment leur faire subir un exercice vigoureux. Ayant une raideur des muscles peuvent augmenter votre risque de blessure physique pendant les activités quotidiennes, et ils pourraient devenir plus faibles et plus rigide sans traitement approprié.

Massage Therapy

Massothérapie manipule les ligaments, les tendons et les muscles grâce à diverses techniques de pressage et de frottement. Le massage est pensé pour aider directement à réduire la raideur musculaire, mais peut également réduire indirectement la tension en fournissant le soulagement du stress et l'amélioration de la circulation sanguine. Vous pouvez rechercher diverses formes de thérapie de massage - comme douce suédois ou le massage plus énergique des tissus profonds - que votre seul traitement d'un praticien indépendant ou en tant que traitement d'appoint à la thérapie physique chiropratique.

Exercice

Des exercices comme la marche et la baignade sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine, et ayant muscles chauds améliore leur souplesse. Être actif peut également vous aider à déplacer vos muscles grâce à leur gamme normale et les empêcher de contracter trop. Les exercices d'étirement peut être particulièrement bénéfique. Muscles chauds sont plus réceptifs à l'étirement et moins susceptibles d'être blessés, donc se étendent tous les grands groupes après l'échauffement pendant cinq à 10 minutes ou tout simplement attendre pour étirer avant votre séance d'entraînement cardio. Intégrer des activités d'étirement axés telles que le yoga et le tai-chi dans votre routine d'exercice hebdomadaire à assouplir encore plus.

Gestion de la douleur

Si vos muscles raides vous causent la douleur, suivre quelques méthodes de soins à domicile simples pour réduire jusqu'à ce que vous traitez la rigidité sous-jacent. thérapies de chaleur, comme un des douches chaudes et coussins chauffants peuvent temporairement assouplir les muscles serrés et améliorer la circulation sanguine dans les zones touchées. Thérapies froids, tels que des packs de glace et des compresses froides peuvent aider à réduire l'inflammation. Vous pouvez constater que un type de thérapie fonctionne mieux que l'autre, alors essayez la fois et d'appliquer celui qui fonctionne le mieux pour vous pendant 20 minutes par jour. Si vous vous sentez toujours la douleur, un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien comme l'ibuprofène peut offrir un certain soulagement. Suivez les instructions sur la bouteille.

Avertissement

Certains cas de douleurs musculaires résultent de conditions sous-jacentes qui affectent l'ensemble du corps. Infections comme la grippe et les troubles comme le lupus sont que deux exemples de conditions qui causent la raideur musculaire. Entrez en contact avec votre médecin si: la raideur persiste depuis plus de trois jours, malgré vos tentatives pour réduire, vous avez une douleur sévère inexpliquée, vous avez une rougeur ou un gonflement autour d'un muscle tendu, vous voir des morsures ou des éruptions sur la peau ou vous ont récemment commencé modifié ou la dose d'un médicament. Appel à l'aide d'urgence si vous êtes soudainement à court de souffle, si vous avez du mal à bouger ne importe quelle partie de votre corps ou si vous avez une forte fièvre et un col très raide.


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