Oignons peuvent vous faire perdre du poids?


Oignons peuvent vous faire perdre du poids?


L'intérieur d'un oignon multicouche vous donne une saveur intense, texture croquante, et un nombre surprenant de prestations de santé et de perte de poids. Bien que vous pourriez être plus familiers avec l'oignon jaune, l'Association nationale Garden indique que les groupes de producteurs d'oignons dans la catégorie douce ou piquante. En général, plus l'oignon, le plus piquant son arôme et de saveur, et plus l'oignon, plus sa saveur sucrée devient.

Calories

Les oignons sont naturellement faibles en calories, avec un oignon de taille moyenne vous donnant seulement 44 calories. Une seule tasse d'oignons hachés contient 64 calories, et une seule tranche d'oignon que vous pourriez mettre sur le dessus d'un hamburger végétarien a 6 calories. Une tasse de petits oignons, échalotes ou, et leurs sommets contiennent seulement 32 calories. Ajout d'oignons à votre régime alimentaire ne causera pas de perte de poids, mais en remplaçant les oignons pour les aliments plus riches en calories peut vous aider à réduire votre apport calorique.

Nutriments

En dépit de sa taille relativement petite, l'oignon vous donne plusieurs éléments nutritifs importants. Une tasse de échalotes a 2,6 g de fibres, et une tasse d'oignons blancs ou jaunes contient 2,7 g de fibres. Un apport adéquat d'aides de fibres dans la perte de poids, comme en témoigne une étude de révision publié dans le numéro de Mars 2005 de la revue «Nutrition». Les femmes et les hommes entre 19 et 50 ans nécessité entre 28 et 34 g de fibres, et les femmes et hommes de plus de 51 nécessité entre 22 et 28 g. D'autres nutriments bénéfiques dans les oignons comprennent 25 mg de calcium, 8,1 mg de vitamine C, une trace de vitamines B et seulement 4 mg de sodium. L'Association nationale oignon indique que les oignons ont substances chimiques appelées composés organiques soufrés qui pourraient aider à la fois votre taux de cholestérol et la pression artérielle.

Flavor Burst

Bien que les oignons ne contiennent pas les mêmes propriétés que le métabolisme-poivrons rouges, les saveurs intenses d'oignons peuvent vous aider à pimenter vos aliments avec peu de calories. Au lieu d'assaisonnement vos légumes avec de la graisse de bacon et le sel, les assaisonner avec une combinaison d'oignons et de l'ail frais ou légèrement sautés. Ajouter les oignons à vos salades au lieu de croûtons frits italiens, et couronner une pizza faible en gras avec des oignons au lieu de la viande. Chaque calorie vous enregistrez peut vous aider à créer le déficit 3500 calories vous avez besoin de perdre du poids.

Précautions

Alors que les oignons sont une partie saine de votre alimentation, et peuvent vous aider à perdre du poids, ne oubliez pas que la façon la plus saine de perdre du poids est de manger la bonne combinaison d'aliments pour vous donner les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Les Dietary Guidelines 2010 indique que les oignons tombent dans la catégorie «autres» de légumes, et vous avez besoin 2 1/2 à 3 1/2 tasses de légumes de cette catégorie chaque semaine, en plus de légumes du vert, rouge, orange, féculents et haricots ou des pois catégorie. Manger des grains, des protéines, des huiles saines, les fruits et réduite en calories des produits laitiers, ainsi que les oignons que vous incluez dans votre alimentation.


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