Les meilleurs exercices pour gros ventre


Les meilleurs exercices pour gros ventre


Si l'excès de graisse autour de votre milieu est de vous faire ressentir de l'insécurité, arrêtez assis et commencer à bouger. Non seulement la réduction de la graisse du ventre vous faire paraître et se sentir mieux, il réduit également le risque de problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Depuis la réduction de place est impossible, se concentrer sur faire les meilleurs exercices pour réduire la graisse de votre corps tout entier et, avant le savez, votre graisse du ventre va disparaître.

Travailler jusqu'à une sueur

Cardio modérée pendant 30 à 60 minutes sur les cinq jours de la semaine brûle des calories et contribue à amincir votre ventre. Effectuer des activités qui défient constamment vos muscles de base - l'exercice sur un tapis roulant ou sur une machine elliptique avec des poignées en mouvement, prendre un vélo ou kickboxing classe, jouer au tennis ou au volley-ball. Pour un coup de pouce supplémentaire et calorie- à brûler les graisses, incorporer intervalles à haute intensité dans votre routine. Toutes les deux minutes ou plus, la vitesse de votre cardio modérée de choix à un rythme soutenu pendant 30 secondes à une minute. Un rythme modéré doit vous permettre de parler, tandis qu'un rythme soutenu ne vous permet de dire quelques mots.

Renforcer vos muscles

L'entraînement en force maintient et renforce le tissu musculaire - et cela vous aide à perdre la graisse du corps, y compris la graisse dans votre ventre. Parce que le muscle utilise plus de calories que la graisse de se maintenir, vous brûlez des calories pendant et après votre séance d'entraînement de la force. Travaillez vos muscles grands, tels que vos jambes, les bras, la poitrine, les épaules, le dos et les abdominaux, sur au moins deux jours de la semaine. Pour plus de variété, envisager de faire un entraînement en circuit au cours de laquelle vous passez d'un exercice à l'autre sans se reposer. Par exemple, faire une série de presses banc et immédiatement après cela avec les squats d'haltères, rangées repliées et craquements de vélo.

Ciblez vos abdominaux

Bien que les exercices abdominaux de renforcement, comme des sit-ups et craque, ne réduisent pas la graisse du ventre, ils améliorent l'endurance et le tonus de vos muscles abdominaux. Lorsque votre graisse du ventre réduit, ces exercices se assureront que votre ventre apparaît tendu, serré et bien définie. Le Conseil américain sur l'exercice a commandé une étude qui a montré que des craquements de vélo, du genou soulève dans un fauteuil la machine d'un capitaine, et craque sur un ballon de stabilité sont les plus efficaces quand il se agit de cibler vos abdominaux. Ces exercices peuvent faire partie de votre routine de musculation.

Passer les Doughnuts

Quand il se agit de réduire la graisse du ventre, l'exercice régulier ne est qu'une partie de l'équation. Votre régime alimentaire est un autre facteur essentiel. Si vous régaler souvent croustilles, biscuits, beignes, et d'autres aliments transformés, vous ne verrez pas les résultats, peu importe combien vous vous exercez. Passer ou remplacer les aliments malsains qui emballent sur les livres. Focus sur tarif plus sain, comme les grains entiers, fruits, légumes, produits laitiers faibles en matières grasses et de protéines maigres. Portions plus petites peuvent également vous aider à perdre du poids. Avant de changer votre style de vie, voir un médecin, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure ou si vous avez été inactif.


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