Quoi faire et ne pas faire pour Exercices intérieur de la cuisse pendant la grossesse


Quoi faire et ne pas faire pour Exercices intérieur de la cuisse pendant la grossesse


Dans un passé pas si lointain, l'exercice pendant la grossesse a été pensé pour être dangereux pour maman et bébé - ne vaut vraiment pas le risque de garder quelques livres inutiles éteint. Les temps ont changé, cependant, et OB et les sages-femmes sont semblables encourager les femmes se attendent à participer à un programme d'exercice régulier pendant toute la grossesse. Se il est généralement considéré comme sûr, il ya quelques choses à considérer lors de l'exercice pendant la grossesse, en particulier lors de l'exécution des exercices intérieur de la cuisse.

Etape 1

Ne commencer tôt. Si vous pensez que vous voulez exercer pendant la grossesse, commencer dès que possible, de préférence avant la conception. Si vous êtes déjà enceinte et que vous voulez devenir plus actifs, l'exercice peut être initié pendant la grossesse si vous êtes intelligent à ce sujet. L'Association américaine de grossesse est recommandé de commencer très lentement et évitez vous surmener. Exercices intérieur de la cuisse qui utilisent uniquement le poids de votre corps comme résistance sont un bon endroit pour commencer.

Étape 2

Ne pas effectuer des exercices de la cuisse intérieure qui nécessitent un haut niveau d'équilibre. Comme votre ventre grandit, votre centre de gravité change et des problèmes d'équilibre peut entraîner. Tenez un objet solide comme un comptoir ou au mur lors de l'exécution des exercices intérieur de la cuisse à la position debout, comme des sautes de portes ou des ascenseurs jambe debout.

Etape 3

Ne l'exercice régulièrement. La seule façon d'obtenir des résultats est d'effectuer des exercices intérieur de la cuisse sur une base régulière. Les exercices peuvent être effectués en toute sécurité deux à quatre fois par semaine avec au moins 48 heures entre les séances d'exercice. L'exercice régulier est également moins stressant pour votre bébé que les séances d'exercice sporadiques.

Étape 4

Ne pas ignorer la douleur ou de l'inconfort pendant l'exercice. Pendant la grossesse, votre corps libère des hormones qui augmentent le laxisme dans les parties de votre corps travaillées par les exercices de la cuisse intérieure, en particulier vos hanches et du bassin, vous mettre à risque accru de blessures dans ces domaines. Altération de la symphyse pubienne est une affection fréquente chez les femmes enceintes dans lequel les ligaments qui maintiennent l'os pubien ensemble deviennent tendues. Il en résulte une articulation pelvienne instable et, souvent, la douleur modérée à sévère. Exercices intérieur de la cuisse peuvent exacerber cette condition et doivent être évités si vous croyez que vous êtes souffrant de SPD.

Etape 5

Ne pas effectuer des exercices de la cuisse intérieure qui vous obligent à se allonger sur le dos après votre premier trimestre. Le poids de votre utérus et le bébé peut se appuyer contre les vaisseaux sanguins, limitant le flux sanguin vers vous et votre bébé.

Avertissements

  • Si vous ressentez des étourdissements, des douleurs thoraciques, faiblesse musculaire ou des saignements exercice d'arrêt et de consulter immédiatement un médecin.

Conseils

  • Consultez votre OB ou sage-femme pour assurer vous et votre bébé êtes en assez bonne santé pour continuer l'exercice. Se engager dans une période de cinq à 10 minutes d'échauffement avant l'entraînement intérieur de la cuisse pour assurer votre corps est préparé pour l'exercice. Votre échauffement peut inclure la marche, marchant en place ou toute autre activité qui augmente graduellement votre rythme cardiaque.

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