Séances d'entraînement pour les personnes ayant mauvaise Poignets


Séances d'entraînement pour les personnes ayant mauvaise Poignets


Une blessure ou une douleur dans les poignets peuvent gravement nuire à votre programme d'entraînement; Toutefois, plusieurs exercices vous permettent de former le haut du corps avec la participation minimale ou pas de vos poignets. Incorporer ces mouvements dans votre routine de poursuivre la formation jusqu'à ce que vos poignets sont mieux. Toute blessure ou de la douleur doivent être vérifiés par un médecin avant de commencer un programme de formation.

Utiliser un autre bar

Si vous ressentez des douleurs dans vos poignets tout en effectuant des mouvements haltères, vous pourriez avoir une anatomie que vous prédispose à la douleur du poignet lorsque vous travaillez avec une barre droite. Bar exercices droites peuvent mettre un stress excessif sur vos poignets, surtout si vous avez des bras qui pendent naturellement loin de votre corps lorsque détendue. Remplacer une barre droite avec une barre de EZ au cours des exercices tels que boucles biceps, triceps extensions et des lignes droites. Commencez avec des poids légers et arrêter immédiatement si vous continuez à éprouver de la douleur.

Évitez poids libres

Contrairement latérale soulève avec des poids libres, la machine latérale soulève vous permettent de former les muscles deltoïdes de vos épaules et les muscles trapèzes de votre haut du dos sans impliquer vos poignets. Réglez le siège en fonction de votre taille, puis asseyez-vous sur la machine. Placez vos coudes dans les plaquettes et levez les bras à un point légèrement au-dessus horizontale. Maintenez la position pendant un souffle, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.

Trouver une alternative

Exercices pour votre poitrine, tels que la presse de banc et haltères flys, sont impossibles à réaliser si vous avez un poignet sérieusement endommagé. Pec flys longues vous permettent de former efficacement les muscles pectoraux de votre poitrine sans le risque d'aggraver vos poignets. Asseyez-vous à la machine avec les coudes collés contre les plots. Pincez vos coudes et maintenez la contraction à la fin du mouvement. Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

Dégagez vos poignets

En utilisant un bracelet et un faible poulie, vous pouvez éliminer complètement l'implication de vos poignets lors de la flexion des biceps. Fixez l'attache de bracelet de la faible poulie, et l'attacher solidement à votre avant-bras. Debout ou assis face à la machine, et curl votre main vers votre épaule. Inversez le mouvement, et abaissez lentement votre bras à la position de départ. Gardez votre coude niché près de votre corps tout au long du mouvement. Répétez l'exercice avec l'autre bras.


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