Courir après avoir été malade


Courir après avoir été malade


Bien qu'il puisse être tentant de rattraper le temps perdu, ne exécutez pas vous lambeaux après une maladie. Bien que l'exercice peut stimuler votre système immunitaire, il est préférable de se replier dans votre routine de course après avoir été malade. Ton endurance peut être altérée après une maladie, alors ne soyez pas surpris si vous ne pouvez pas exécuter aussi dur ou aussi longtemps qu'avant. Prenez le temps supplémentaire pour préparer votre corps à l'activité physique après avoir été malade. En adoptant une approche lente et régulière, vous pouvez construire en toute sécurité votre force et votre endurance et revenir à votre routine normale de fonctionnement avec moins de risque d'un échec.

Impact sur l'immunité

Une activité physique modérée peut avoir un impact positif sur le système immunitaire, augmentant temporairement la production et efficace mouvement des cellules qui aident les bactéries et les virus combat. Alors que l'exercice modéré peut stimuler votre système immunitaire, les séances d'exercice extrêmes de 90 minutes, plus peuvent diminuer votre immunité pour un maximum de 72 heures, vous laissant à risque pour une autre maladie. Courir trop dur ou trop longtemps lors de la récupération d'une maladie peut diminuer votre nombre de globules blancs dans le sang et augmenter la production de l'hormone du stress, qui peut supprimer votre système immunitaire.

Quand commencer à courir

Vous ne avez pas nécessairement à attendre jusqu'à ce que tous vos symptômes disparaissent pour revenir à la course. Le Conseil américain sur l'exercice se réfère à la la règle "au-dessus du cou" pour déterminer se il est sûr d'exercer. (Voir référence 1) Si vous souffrez d'un rhume de cerveau avec des symptômes ci-dessus de votre cou (nez bouché ou qui coule, toux), puis un exercice modéré est généralement sans danger. (Voir référence 1) Mais si vous avez des symptômes ci-dessous le cou, comme des symptômes respiratoires associés à la grippe ou la diarrhée et les vomissements connu avec des maladies intestinales, vous ne devriez pas fonctionner jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. (Voir référence 2)

Monter en Endurance

Il peut prendre jusqu'à cinq jours après une maladie d'être en cours d'exécution forme. Si votre maladie vous a empêché de courir jusqu'à cinq jours, se replier dans votre routine de fonctionnement à environ 80 à 90 pour cent de votre distance normale à un rythme décontracté. Si vous êtes capable d'effectuer deux à trois pistes faciles succès, alors vous pouvez cadence de production remonter à votre régime de fonctionnement normal. Si votre maladie vous empêchait de courir pendant six à dix jours, débutera à 60 à 70 pour cent de votre distance normale pour les premiers jours. Pour de plus longues maladies, il peut prendre jusqu'à deux semaines de séances d'entraînement modifiés pour revenir à votre routine de fonctionnement régulier.

Prenez des précautions supplémentaires

Maladies peuvent entraîner la déshydratation, alors quand vous revenez à votre régime de fonctionnement, être vigilant sur l'hydratation avant et pendant votre course. Boire deux tasses de droit de l'eau avant votre course et environ une tasse d'eau toutes les quinze minutes pendant votre entraînement. Après votre course, reconstituer les liquides avec deux tasses d'eau supplémentaires. Soyez aussi vigilant dans le suivi de votre niveau d'effort. Avec votre corps dans un état de faiblesse, vous êtes plus vulnérable au surmenage. Ce est particulièrement vrai si vous exécutez à l'extérieur dans un climat extrêmement chaud ou froid. Si possible, utilisez une piste intérieure que vous revenez à votre routine de fonctionnement. Prenez des pauses supplémentaires au besoin et ne hésitez pas à terminer votre course tôt si vous éprouvez des symptômes de surmenage comme des étourdissements, des nausées et de la fatigue.


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