5 choses que vous devez savoir à propos de Jump Squats

Sauter de joie

Un squat de saut est excactly que cela puisse paraître. Commencez en position accroupie, les genoux pliés et les cuisses parallèles au sol. Il aide à démarrer avec vos bras croisés en face de vous, pour l'équilibre et la stabilité. Aller aussi haut que vous le pouvez vers le plafond, et jeter vos mains comme si vous allez toucher le plafond. Certains formateurs suggèrent faire ces aussi longtemps que vous le pouvez, ne se arrêtant que lorsque vous pouvez faire plus. Travailler sur le meilleur système pour vous-même, que ce soit tout ou rien ou dans une série de répétitions à faible volume.

Cuisses et Butts et veaux, Oh My!

Cet exercice est idéal pour les quadriceps (muscles à l'avant de la cuisse), ischio-jambiers (ceux qui sont derrière la cuisse), les fesses, maximale fessier et les veaux. Soyez prudent de faire cet exercice de concert avec d'autres qui travaillent les mêmes et autour de groupes de muscles, et de bien étirer les groupes musculaires lors des échauffements. Accrochage rapide des muscles rigides, les tendons et les ligaments peut causer de la douleur pendant et après une séance d'entraînement, et cette douleur ne est pas une condition nécessaire d'une bonne séance d'entraînement, comme beaucoup aiment à penser. Tension vous dit que vous faites quelque chose de bien; pure et simple douleur aiguë vous dit que vous devez changer votre activité.

Modifier l'exercice

Vous pouvez faire cet exercice avec des haltères dans chaque main, qui, bien sûr, ajoute à votre capacité à atteindre une plus grande tonus musculaire et la définition. Le poids supplémentaire est bénéfique pour les groupes musculaires concernés par les squats de saut. Avec les haltères dans chaque main, commencer à partir d'une position accroupie accroupie typique, les cuisses parallèles au sol. Gardez vos bras tendus vers le bas sur chaque côté de vous tout au long de cet exercice. Lorsque vous êtes prêt, sautez vers le haut avec une force explosive autant que vous pouvez rassembler. Au sommet de votre saut, rentrez vos genoux vers votre poitrine autant que vous le pouvez, puis apportez vos jambes vers le bas que vous vous préparez pour le contact avec le sol. Répétez l'opération pour autant de représentants que vous le pouvez.

Responsabilités Spotter

Chaque fois que vous faites un exercice qui vous emmène sur le sol ou d'une certaine façon a le potentiel pour vous d'être hors d'équilibre lorsque les pondérations sont impliqués, il est toujours sûr et sage d'avoir quelqu'un pour vous repérer. Dans ce cas, que la personne derrière vous reposer et regarder une forme correcte. Bien sûr, l'observateur doit également être prêt à vous stabiliser, si vous débarquez hors d'équilibre.

Faites attention à vos Spine

Votre colonne vertébrale ne peut prendre tellement de pression et de tension avant qu'il ne soit incapable de fonctionner adéquatement. Avec squats saut, surtout si vous faites la version modifiée avec des haltères, ne oubliez pas de garder vos jambes flexible et plier les genoux lorsque vous entrez en contact avec le sol.


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