Sont mur Push-Ups un bon exercice pour la poitrine?


Sont mur Push-Ups un bon exercice pour la poitrine?


Pompes murales sont une version plus facile de la pushup standard et travaux pour améliorer la force musculaire et l'endurance dans la poitrine, les épaules et les triceps. Parce pompes sont un exercice de poids de corps, il ya de nombreuses façons de les exécuter pour les rendre plus facile ou plus difficile en fonction de votre niveau de forme. Pompes murales sont une excellente option pour les débutants qui ne peuvent pas soutenir leur poids corporel ou les femmes enceintes qui ne peut mentir sur leurs estomacs.

Pushups Mur de base

Effectuer pompes murales en se tenant debout face à un mur et en plaçant vos paumes légèrement plus large que la largeur des épaules sur le mur. Placez vos pieds sur deux pieds du mur, de sorte que vous êtes capable de garder vos bras droit avec vos paumes à plat contre le mur. Gardez votre corps droit et lentement pliez les coudes, abaisser votre poitrine au mur, jusqu'à ce que vos bras sont parallèles à la paroi. Appuyez sur jusqu'à ce que vos bras sont droits et répétez.

Augmenter l'amplitude des mouvements

L'enfoncement de la paroi est une des variantes plus faciles de l'enfoncement, car il réduit le stress placé sur la poitrine. Effectuer pompes murales entre une porte étroite pour permettre une plus grande amplitude de mouvement ou étirement dans votre poitrine, les bras et les épaules. Placer vos mains plus éloignées sur le mur va travailler plus de votre poitrine; alors, apportant vos mains dans rapprocher travaille plus de vos triceps et les muscles des épaules.

Pushups plus difficile

Pompes murales sont la version la plus simple de l'enfoncement. Modification de l'angle d'inclinaison en effectuant les pompes hors un banc mettra l'accent sur la poitrine plus. Une fois que vous êtes assez fort pour effectuer une pushup incliné hors un petit banc, essayez de faire des pompes genoux pliés ou pompes standards sur le sol. Les variations les plus difficiles de l'enfoncement sont effectuées avec vos pieds surélevés sur un banc ou bloc et vos mains posées sur le sol.

Murs à étage

Débutants qui cherchent à évoluer vers les versions les plus difficiles de l'enfoncement de la paroi devrait pratiquer pompes au moins trois fois par semaine sur des jours non consécutifs. Commencez votre séance d'entraînement de pushup avec un jeu de 10 répétitions de pompes murales pour réchauffer votre poitrine. Reposer une minute, puis effectuer un ensemble de 15 à 20 répétitions de pompes hors un banc ou entre une porte étroite. Si incapable de terminer la version plus difficile de pushup, puis terminer les répétitions restantes sur le mur. Remplissez trois ou quatre jeux, de repos 30 à 60 secondes entre les séries. Une fois que vous pouvez compléter tous vos représentants pour une faible pente ou banc pushup, essayez de passer à genoux pliés ou pompes standard.

Croix-formation muscles de la poitrine

Si vous voulez augmenter la taille et la force dans votre poitrine, vous pouvez avoir besoin pour effectuer la poitrine exercices supplémentaires autres que les pompes. En outre, d'effectuer d'autres exercices de la poitrine vous permettra de former votre poitrine sous des angles différents, ce qui peut renforcer les muscles de la poitrine. Inclure des exercices tels que la presse haltère à la poitrine, flyes poitrine, pulls d'haltères et de passages de câbles dans vos routines de musculation. Remplissez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice au moins une fois par semaine.


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