Quel est le taux cardiaque maximale pour un 70 ans Homme à sur un tapis roulant?


Quel est le taux cardiaque maximale pour un 70 ans Homme à sur un tapis roulant?


Les experts médicaux et professionnels de l'exercice utilisent un calcul universel pour déterminer la fréquence cardiaque maximale d'un individu. Cette formule est basée sur votre âge, et l'utiliser pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale pour tout type d'exercice cardiovasculaire, comme la marche ou la course sur un tapis roulant, une bicyclette ou une formation sur une machine elliptique, peut vous aider à garder une trace de la façon dont dur de votre cœur travaille pendant vos entraînements.

La fréquence cardiaque maximale Calcul

Pour garder un œil sur votre fréquence cardiaque pendant l'exercice aérobie de sorte que vous pouvez garder un certain rythme à un niveau approprié, vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale - ou MHR. Votre MHR est une approximation du niveau d'effort maximale de votre coeur, le nombre de fois en 1 minute que le cœur peut battre tout en effectuant son devoir de déplacer le sang dans tout votre corps efficacement. Le calcul de MHR universel est simple, exigeant seulement que vous soustrayez votre âge en années à partir du numéro 220. Par conséquent, un homme de 70 ans a un MHR de 150 battements par minute.

MHR: Ce que cela signifie

MHR représente les durées maximales votre cœur doit battre par minute dans ne importe quel scénario, pendant l'exercice ou autrement. A 70 ans, permettant à votre coeur à battre plus vite que 150 battements par minute - en particulier sur de longues périodes de temps - peut potentiellement mettre votre santé en danger. Votre fréquence cardiaque maximale recommandée prédit vont continuer à diminuer avec l'âge, et ce est parce que vos risques cardiovasculaires augmentent à mesure que vous vieillissez. À 70 ans, vous pouvez remarquer que cela prend plus de votre fréquence cardiaque à augmenter au cours de l'exercice et revenir à l'état initial à la fin de votre séance d'entraînement qu'il a fait il ya 10 ans.

Utilisation MHR

Votre MHR ne est qu'une pièce du puzzle quand il se agit de l'exercice à un rythme cardiaque cible sain pour votre âge. Pour vous assurer que vous n'êtes pas surcharger votre cœur pendant vos entraînements, vous devez utiliser votre MHR pour déterminer votre fréquence cardiaque cible - ou THR - zone. Cette zone de THR décrit une fourchette dans laquelle votre pouls d'exercice devrait tomber de sorte que vous pouvez récolter les fruits au maximum de votre régime d'exercice. Votre gamme de THR est de 50 à 85 pour cent de votre MHR. Par conséquent, parce que vous êtes âgé de 70 ans, vous gagnerez des récompenses maximales de l'exercice cardiovasculaire sur un tapis roulant et de minimiser le risque de blessure de l'exercice en exercice dans une plage de fréquence cardiaque de 75 à 128 battements par minute.

Pour mettre tout cela ensemble

À 70 ans, l'exercice est un élément important de votre santé globale. L'exercice aérobie peut aider à garder votre cœur fort et conjurer les complications, telles que la maladie de coeur. L'exercice peut aussi vous aider à gérer la maladie liée à l'âge, comme le diabète et l'hypertension, qui peuvent également augmenter les risques cardiovasculaires. Quel que soit votre raison personnelle d'exercer sur un tapis roulant ou de toute autre manière, en utilisant vos calculs de taux MHR et THR vous donne les moyens de le faire en toute sécurité et d'une manière qui vous récompense avec le plus d'avantages pour votre effort.


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