Douleur dessous de mon omoplate quand je cours


Douleur dessous de mon omoplate quand je cours


Tout en courant, la plupart des maux et des douleurs que vous ressentez ont tendance à surgir quelque part en dessous de la taille. Cependant, la course se engage vos membres supérieurs d'une manière rythmique et répétitif, même si elle ne les marteler pas la façon dont il le fait vos genoux et les pieds. Vos sautes d'armes d'avant en arrière près de 1000 fois par mile, afin douleur sous les omoplates ne est pas rare chez les coureurs, avec des problèmes de forme spécifique et les faiblesses musculaires étant les coupables habituels.

Épaules serrées

Lorsque vous vous sentez fatigué, soit à la suite d'aller plus loin que vous avez l'habitude de ou tenir un rythme inhabituellement rapide pour une distance typique, vos bras ont tendance à la fatigue et vous attirent naturellement vos épaules vers le haut un vers l'intérieur, généralement sans le savoir puisque vous 're distrait par la combustion plus évident dans les jambes et les poumons. Dr. Dana Williamson note que détente consciemment vos épaules lorsque vous courez peut maintenir la tension sur les muscles attachés à vos lames d'épaule, y compris le trapèze et angulaire de l'omoplate.

Force, Forme et flexibilité

Dr Williamson dit que l'exercice et d'étirement certains des muscles que vous payez moins d'attention à comme un coureur peut aider à soulager la douleur dans le haut du dos. Par exemple, exécutez grand et élargir consciemment la cage thoracique que vous vous déplacez le long d'amener les omoplates écartées et augmenter le tonus des muscles entre eux. Vous pouvez également essayer de renforcer la gamme de mouvement dans la zone avant ou après l'exécution en étirant doucement votre cou vers l'avant, vers l'arrière et d'un côté à-côté et également faire des rotations du cou. Si vous apportez vos épaules vers le haut et vers l'arrière et serrez vos omoplates ensemble, vous devriez sentir une différence dans étanchéité immédiatement.

Activités quotidiennes

Ce que vous faites lorsque vous n'êtes pas en cours d'exécution peut grandement influer sur la façon dont votre corps se sent quand vous travaillez. Cela est particulièrement vrai de la partie supérieure du dos, puisque tant de gens passent une grande partie de leur journée de travail en position assise ou la conduite. Si vous utilisez un ordinateur, essayez de maintenir une position ergonomique - ne sont pas en reste, et de garder la souris dans une position confortable plutôt que juste en face de vous, trop loin d'un côté, trop élevé ou trop bas. Lorsque vous conduisez, gardez vos bras lâche et le plus bas sur les côtés que vous le pouvez. Enfin, essayez de ne pas dormir sur le côté trop.

Winged Scapula

Comme son nom l'indique, une omoplate ailée est une saillie visible de l'omoplate, généralement en raison de la faiblesse dans les muscles dentelé mais parfois à la suite d'une lésion du nerf les contrôler. Les coureurs qui ont des douleurs omoplate en présence d'une omoplate ailée sont plus enclins à Ave subi une blessure, comme un coup à l'épaule. Si vous avez une omoplate ailée mais aucune douleur, encore renforcer les muscles à l'aide de pompes contre le mur ou un punching-ball pour réduire le risque de blessures et d'améliorer votre forme de course et la posture générale.


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