Que se passe pendant un Biceps Curl?


Que se passe pendant un Biceps Curl?


Le biceps curl est un exercice fondamental ciblant les muscles biceps, les muscles à l'avant de votre bras. Pas d'autres muscles sont directement impliqués dans une boucle de biceps, bien que plusieurs muscles aident pendant le mouvement. Au cours de l'exercice boucle, le muscle biceps raccourcit alors se allonge pour contrôler le mouvement de la masse.

Le Mouvement

Le biceps curl peut être fait avec une barre, bande de résistance, haltères ou une machine à câble. Bien que le type de résistance change, le mouvement est le même. L'exercice commence avec votre bras droit vers le bas à vos côtés, votre paume vers l'avant. Pliez votre coude à boucler le poids jusqu'à votre paume touche presque votre épaule. Le bras devrait rester bloqué en place à côté de votre côté avec votre coude pointé vers le sol.

Contraction

A muscle se contracte lorsque les fibres musculaires créent tension contre une résistance externe. Vos contrats muscle biceps fois concentrique et de façon excentrique au cours de la biceps curl. Lorsque vous courbez le poids jusqu'à, le muscle biceps crée assez de force pour vaincre la résistance externe. Pendant cette phase de contraction concentrique, les fibres musculaires raccourcissent, tirant sur l'articulation du coude et de la levée de votre avant-bras. Lorsque vous abaissez le poids, les fibres musculaires ne créent pas assez de force pour vaincre la résistance externe. Les fibres se allongent lors de cette phase excentrique pour commander la descente de la masse.

Muscles travaillés

Le biceps curl est un mouvement unique commune isolement qui ne vise que le muscle biceps, qui se étend de votre épaule à votre avant-bras. Cependant, d'autres muscles, y compris votre brachial et long supinateur, petits muscles de votre bras et avant-bras, aident le muscle biceps. Les muscles de votre contrat haut du dos sans raccourcir ou d'allonger afin de stabiliser votre torse, et les muscles de votre contrat de l'avant-bras sans mouvement pour stabiliser l'articulation de votre poignet.

Considérations

Afin de compléter une boucle de biceps bonne et isoler totalement vos biceps, épaule devrait rester stable tout au long du mouvement. Si vous soulevez le poids de votre épaule, cela implique le deltoïde antérieur, ou muscle de l'épaule avant, dans le mouvement. Gardez votre torse droit pendant le mouvement. Ne courbez pas le bas du dos pour propulser le poids jusqu'à, car cela peut causer des douleurs au bas du dos, et il diminue le travail du muscle biceps.


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