Quelles sont les causes de la douleur et la raideur dans mon mollet quand je lance


Quelles sont les causes de la douleur et la raideur dans mon mollet quand je lance


Les muscles du mollet, les jumeaux et soléaire, sont célèbres pour la douleur et la raideur que presque chaque coureur portera à un certain point. Bien que ces symptômes ne sont normalement pas dangereux, ils peuvent être inconfortables et démotivant, ou pire, un précurseur de blessure plus grave. Causes varient, mais la plupart des cas de ce malaise découlent d'une courte liste de problèmes communs. Éviter ces questions peut être la clé de la réduction de veau détresse et vous garder sur la route.

Manque de souplesse et rigidité

Fonctionne bien, efficace et sans douleur exige de la souplesse, en particulier dans les jambes et les hanches. Comme vous courez, vos contrats musculaires du mollet et se détend à chaque foulée. Le resserrement du muscle, moins elle peut se détendre entre les contractions et plus vos mollets seront raidir et le pneu. Votre veau agit comme un ressort qui absorbe le choc de la course, et si cela ressort est trop serré, la douleur et les blessures deviennent plus probable. Veaux travaillent en synergie avec d'autres muscles, notamment les muscles ischio-jambiers, se étendant ainsi toute la jambe constamment peut aider.

Frappe pied et douleur au mollet

L'action de ressort des muscles du mollet lors de l'exécution est plus grand quand votre talon est sur le sol et la pression de votre foulée est axée sur l'avant de votre pied. Courir styles qui excluent talon-grèves et mettent l'accent sur les grèves mi-pied ou l'avant-pied peuvent augmenter la pression continue sur les mollets car il absorbe une grande partie de la force de débarquement. Alors que certains affirment que ces styles de course sont mieux, mi-pied et l'avant frappante peuvent contribuer à la douleur de veau. Essayez transition lentement dans une grève de pied qui utilise le rouleau de l'ensemble du pied, y compris le talon.

Chaussures et compensations

Beaucoup de coureurs mi-pied et l'avant-pied portent des chaussures qui ont un rembourrage minimal pour l'absorption de choc, qui peut contribuer à la pression exercée sur les veaux, en particulier lors de l'exécution sur des surfaces à fort impact comme le béton ou la saleté battue. En outre, les chaussures de course avec un orteil talon à haute compensation, ce qui signifie le talon est supérieure à l'orteil, peut créer du travail supplémentaire pour les veaux en raison de l'angle du pied artificiel. Cela vaut aussi pour les chaussures que vous portez pour les heures avant et après l'exécution, et si vous portez des chaussures avec un décalage élevée toute la journée vos mollets sont plus susceptibles d'être raide lorsque vous exécutez.

L'utilisation excessive et récupération

Raideur et douleur dans ne importe quel muscle est souvent causée en travaillant tout simplement le muscle trop dur ou trop souvent et il est très important que vous planifiez et respectez les périodes de récupération suffisante. Prendre des jours de repos pour faire des activités légères et étirement, et varier la longueur de vos courses de sorte que vous ne faites une ou deux longues courses par semaine. La douleur surutilisation dans vos veaux peut également être de faiblesses dans les groupes musculaires adjacentes de votre cuisse qui rendent vos mollets travaillent plus fort que ils devraient avoir à lors de l'exécution.


Vous pourriez aussi aimer