Combien de sucre Si vous mangez dans une journée?


Combien de sucre Si vous mangez dans une journée?


Sucre ISNA € ™ t tout mauvais - fruits frais, lait faible en gras et même les grains entiers ont de petites quantités de sucre naturel. Ce nâ € ™ t le sucre que vous avez à vous soucier. Les sucres ajoutés dans les aliments hautement transformés sont la grande préoccupation, et vous devriez surveiller et limiter leur inclusion dans votre alimentation.

L'apport quotidien de sucre

Parce que le sucre nâ € ™ t faire ne importe quoi pour vous nourrir, autre que de fournir votre système avec le glucose pour l'énergie, il doesnâ € ™ t avoir un ensemble recommandation. Parce que le sucre est une source importante de calories vides, cependant, l'American Heart Association recommande certaines limites quotidiennes. Si youâ € ™ re un homme, vous ne devriez pas avoir plus de 150 calories par jour à partir de sucre; ce qui équivaut à 9 cuillères à café ou environ 38 grammes. En tant que femme, vous ne devriez € ™ t ont plus de 100 calories, ce qui est six cuillères à café ou 25 grammes de sucre par jour. Ces limitations se appliquent uniquement à sucre ajouté, cependant, de ne pas les sucres naturellement.

Que chercher

Il nâ € ™ t facile de déterminer exactement combien de sucre ajouté est dans les aliments que vous mangez. Les fabricants d'aliments sont tenus d'énumérer les grammes de sucre clairement sur l'étiquette de la valeur nutritive, mais ce montant comprend également des sucres naturels. Donc youâ € ™ aurez à faire un peu d'instruction et de lire la liste des ingrédients. Si vous voyez le dextrose, sirop de maïs, le maltose, la mélasse, le sirop, édulcorant de maïs, le miel, le glucose, le saccharose ou un autre type de sucre énumérés dans les ingrédients, vous savez la nourriture a sucre ajouté et est probablement quelque chose que vous voulez pour éviter ou limiter.

Allocation Glucides

Nâ € ™ t se inquiéter de faire des folies de temps en temps et ayant une gâterie sucrée. Si vous avez quelque chose avec le sucre, cependant, garder à l'esprit que ces grammes de sucre ne tiennent loin de votre provision totale de glucides pour la journée. Par exemple, basées sur un régime de 1.600 calories, vous pouvez avoir 180 à 260 grammes de glucides par jour. Cela équivaut à 45 pour cent à 65 pour cent des calories provenant des glucides, la quantité recommandée dans la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." En ayant une barre chocolatée qui a 20 grammes de sucre, youâ € ™ re obtenir jusqu'à 11 pour cent d'entre vous de glucides provision pour la journée, sur la base de 1600 calories, juste du sucre.

Considérations sur le diabète

Vous avez probablement nâ € ™ t veulent avoir aucun sucre ajouté dans votre alimentation si youâ € ™ re vivre avec le diabète. Le sucre dans votre corps peut rendre difficile à contrôler votre glycémie et votre allocation totale de glucides par jour est généralement plus faible que la population générale de. L'American Diabetes Association recommande de commencer avec juste 135 à 180 grammes de glucides totaux quotidiens - de 45 à 60 grammes à chaque repas. Manger des aliments avec sucres ajoutés prendra rapidement loin de votre allocation de glucides et plus susceptibles d'offrir peu de fibres, un composant alimentaire dont vous avez besoin pour aider à stabiliser votre glycémie.


Vous pourriez aussi aimer